Những người đẹp này chứa đầy lòng tốt, chẳng hạn như rau bina tươi, đậu đen, gạo, gia vị, v.v. Công thức hạt tiêu nhồi bông không thể này rất dễ làm và hoàn hảo cho các gia đình bận rộn.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc gạo trắng chưa nấu chín
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 hành tây vàng trung bình, băm nhỏ, chia
1 hạt tiêu poblano trung bình, băm nhỏ, chia
4 tép tỏi, băm nhỏ, chia
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch
2 cà chua trung bình, cắt thành các khối, chia
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 Pinch Ground Chipotle Nêm
Muối để nếm thử
1 (12 ounce) gói burger không thể
2 muỗng cà phê adobo gia vị đa năng
2 cốc rau bina tươi
6 quả ớt chuông lớn
Hướng
Kết hợp nước và gạo trong nồi; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và nước đã được hấp thụ, 20 đến 25 phút.
Trong khi đó, làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong nồi vừa. Thêm 1/2 hành tây, 1/2 của poblano và 1/2 tỏi; Xào trong 3 phút. Khuấy trong đậu đen và 1/2 cà chua. Che và đun nhỏ lửa trong 5 phút. Khuấy gạo nấu thành hỗn hợp đậu đen. Nêm cây thì là, chipotle và muối. Để qua một bên.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Nhiệt còn lại 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Thêm hành tây còn lại, poblano và tỏi; Xào trong 3 phút. Thêm burger không thể; Hãy chắc chắn để sụp đổ tốt. Nêm với adobo và muối. Nấu và khuấy cho đến khi không còn màu hồng, 5 đến 6 phút. Thêm hỗn hợp lúa đậu đen, rau bina và cà chua còn lại vào chảo. Trộn đều và đun nhỏ lửa trong 3 phút.
Cắt ngọn ra khỏi ớt chuông và loại bỏ lõi. Sử dụng một cái muỗng để nhồi từng hạt tiêu với làm đầy. Sắp xếp trong một món nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi ớt mềm, 15 đến 20 phút.
Lời khuyên
Thay thế 1 1/2 lon cà chua rang lửa cho cà chua tươi nếu muốn: Thêm 1 lon vào hỗn hợp gạo và 1/2 lon vào hỗn hợp burger.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 388 | Calo |
| 11g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 388 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 541mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 150mg | 751% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 765mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm chua và tôm chua lấy cảm hứng từ châu Á xào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần Nước sốt chua ngọt: cốc mật ong Giấm gạo cốc 3 muỗng...
Một bữa tối thịt lợn hoàn chỉnh trong một món nướng. Dễ dàng và ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 bắp cải...
Tôi 'ghét' bí và tôi 'ghét' mặc quần áo ngô ... nhưng đây là một trong những món ăn yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45...
Bạch tuộc nướng được hoàn thiện với một giọt dầu ô liu ngoài kính, nước chanh tươi, muối và rắc rau mùi tây. Đơn giản, nhưng ngon lành thỏa mãn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời...
Tôi đã học về điều này khi tôi ở Kenya. Tôi chưa bao giờ nếm khoai tây chiên ngon hơn cũng không có nhiều khoai tây chiên. Khoai tây không phổ biến ở Kenya nhưng chuối và rễ là như vậy. Chúng có vị...