Chili ăn chay dễ dàng này rất linh hoạt. Bạn có thể ném bất cứ thứ gì bạn có vào nồi, và nó sẽ trở nên tuyệt vời. (Tôi đã thêm một số salsa còn sót lại một lần.) Nó rất nhiều màu sắc, chưa kể ngon.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 cốc hành tây xắt nhỏ
cốc cà rốt xắt nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén ớt chuông xanh xắt
1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ
Cúp cần tây xắt nhỏ
1 muỗng canh bột ớt
1 chén nấm tươi xắt
1 (28 ounce) có thể có toàn bộ cà chua gọt vỏ với chất lỏng, xắt nhỏ
1 (19 ounce) có thể là đậu có thể có chất lỏng
1 (11 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, không thoát nước
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Hành tây xào, cà rốt và tỏi trong dầu nóng cho đến khi mềm. Thêm ớt chuông, cần tây và bột ớt. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau mềm, khoảng 6 phút.
-
Khuấy trong nấm và nấu cho đến khi mềm, khoảng 4 phút. Khuấy trong cà chua, đậu thận và ngô. Nêm với thì là, oregano và húng quế. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống trung bình. Che và đun nhỏ lửa trong 20 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Ellyx3
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 155 | Calo |
| 3g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 155 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 423mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 58mg | 289% |
| Canxi 88mg | 7% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 487mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Macaroni và phô mai này với kem chua và phô mai nhà tranh rất phong phú và nhảm nhí nhưng không quá khô. Gia đình tôi thích điều này, và chúng tôi có nó cho tất cả các bữa ăn lớn của chúng tôi. Thời...
Một món thịt gà và gạo đơn giản với các thành phần ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1 Casserole 3-Quart Thành phần 2 cốc gà đã nấu...
Những món bít tết portobello ngon ngọt này là một trong những món ăn nhanh và dễ dàng yêu thích của tôi. Chúng có thể được nấu trên một cái chảo trong nhà hoặc trên vỉ nướng ngoài trời. Một sự thay...
Thực hiện theo công thức từng bước này cho một khoai tây nướng hoàn hảo. Đầu với kem chua, phô mai, ô liu, và hẹ, hoặc sự lựa chọn của bạn về toppings. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30...
Công thức gà ngon này bao gồm một bài tập đơn giản trong sự hoàn hảo của pan. Nếu tôi chỉ có một ngày để dạy ai đó cách nấu ăn, bạn nên tin rằng công thức nước sốt nguyên mẫu này sẽ là một trong...