Chili ăn chay dễ dàng này rất linh hoạt. Bạn có thể ném bất cứ thứ gì bạn có vào nồi, và nó sẽ trở nên tuyệt vời. (Tôi đã thêm một số salsa còn sót lại một lần.) Nó rất nhiều màu sắc, chưa kể ngon.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 cốc hành tây xắt nhỏ
cốc cà rốt xắt nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 chén ớt chuông xanh xắt
1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ
Cúp cần tây xắt nhỏ
1 muỗng canh bột ớt
1 chén nấm tươi xắt
1 (28 ounce) có thể có toàn bộ cà chua gọt vỏ với chất lỏng, xắt nhỏ
1 (19 ounce) có thể là đậu có thể có chất lỏng
1 (11 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, không thoát nước
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Hành tây xào, cà rốt và tỏi trong dầu nóng cho đến khi mềm. Thêm ớt chuông, cần tây và bột ớt. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau mềm, khoảng 6 phút.
-
Khuấy trong nấm và nấu cho đến khi mềm, khoảng 4 phút. Khuấy trong cà chua, đậu thận và ngô. Nêm với thì là, oregano và húng quế. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống trung bình. Che và đun nhỏ lửa trong 20 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Ellyx3
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 155 | Calo |
| 3g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 155 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 423mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 58mg | 289% |
| Canxi 88mg | 7% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 487mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Keto thân thiện với gà enchiladas mà không có bánh tortillas. Casserole này dễ dàng được tùy chỉnh bằng cách thêm bất kỳ thành phần nào bạn có trong tay. Hubby yêu thích nó như là một phần của tuần...
Đây là một công thức xào kiểu châu Á không có đường. Sự ngọt ngào của nó đến từ dứa đóng hộp trong nước trái cây của riêng mình. Nếu bạn phục vụ nó với Cauli-Rice, thì nó cũng không có hạt! Thời...
Hoàn hảo cho mùa hè và nhanh chóng thực hiện. Nếu bạn thưởng thức Gazpacho hoặc bất kỳ món súp lạnh nào khác, bạn sẽ thích món này. Zucchini kết hợp với cà chua, bạc hà, húng quế và một chút nước...
Công thức cá hồi nướng này là nhanh chóng, dễ dàng và ấn tượng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần Thành phần Cup sữa chua nguyên...
Những chiếc bánh cá cá ngừ nhẹ này là một niềm vui ngon miệng, vậy ai cần cua và một nồi chiên sâu? Cá ngừ hoạt động rất tốt, và có ít chất béo với pan-frying. Phục vụ với nước sốt nóng hoặc...