Những miếng thịt lợn nhanh và ngon này được làm bằng đậu đen và cà chua thái hạt lựu với ớt xanh. Chúng là hoàn hảo được phục vụ với gạo và phủ kem chua và rau mùi tươi.
Thành phần
4 (8 ounce) Chop thịt lợn không xương dày
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng canh dầu ô liu
Cup nước dùng gà
1 (15,5 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (10 ounce) có thể ăn cà chua với ớt xanh
4 muỗng kem chua
2 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
Hướng
Mùa thịt lợn với muối và hạt tiêu. Trộn bột ớt, thì là và hành tây với nhau và rắc lên sườn lợn, chà các loại gia vị vào thịt.
Bật một nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì) và chọn chức năng xào; Thêm dầu ô liu. Săm thịt lợn sear cho đến khi chúng có màu nâu đẹp mắt, khoảng 2 phút mỗi bên. Hủy bỏ sườn heo và thêm nước dùng gà để khử mùi và cạo bất kỳ miếng thức ăn nào dưới đáy chảo. Tắt chức năng xào. Thêm sườn heo trở lại nồi, trên cùng với đậu đen và cà chua thái hạt lựu với ớt xanh, và khuấy hơi.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 5 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất trong 5 phút. Phát hành áp lực còn lại một cách cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp.
Phục vụ các miếng thịt lợn với đậu đen và cà chua, và trên cùng với 1 muỗng kem chua và 1/2 muỗng rau mùi xắt nhỏ.
Lời khuyên
Không để hơi nước giải phóng tự nhiên hơn 5 phút; Nếu bạn làm như vậy, các miếng thịt lợn sẽ tiếp tục nấu và có thể quá khó khăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 378 | Calo |
| 16g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 378 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 833mg | 36% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 9mg | 44% |
| Canxi 102mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 885mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Súp minestrone thuần chay yêu thích của mọi người có thể được thực hiện trong vài phút trong nồi tức thì của bạn. Đơn giản, phong phú và hương vị với việc bổ sung quinoa và cải xoăn. Thời gian chuẩn...
Một bữa ăn nhanh, ngon của táo xào và thịt gà. Thêm một món salad hoặc một loại rau và bạn đã có bữa tối. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng...
Công thức bít tết Salisbury này kết hợp với nhau nhanh chóng và không cần nhiều thời gian trong nồi nấu chậm. Đó là một cách ngon để thêm hương vị vào thịt bò xay và trẻ em thích nó! Nước sốt được...
Yummy, súp lơ sành điệu. Rất dễ thực hiện với một cú đá nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 súp lơ đầu lớn, cắt...
Đây là một bữa tối pop-in-oven nhanh chóng và ngon miệng mà cả gia đình bạn sẽ yêu thích! Nếu bạn thích, bạn có thể sử dụng kem thịt gà hoặc kem súp nấm, thay vì kem cần tây. Thêm một loại rau cho...