Một món súp bí, dễ thương và ngon cho nồi ngay lập tức. Apple và cà rốt thêm hương vị. Trang trí với nước cốt dừa thêm và một rắc ớt bột hoặc hạt tiêu cayenne.
Thành phần
3 pound butternut squash - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
1 cà rốt lớn, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 quả táo trung bình, được xác định và thái hạt lựu
1 củ hành trắng trung bình, thái hạt lựu
4 tép tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Ground Cinnamon
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
2 cốc nước dùng rau
cốc nước cốt dừa không đường
Hướng
Kết hợp bí butternut, cà rốt, táo, hành tây, tỏi, muối, hạt tiêu, cayenne, quế và nhục đậu khấu trong nồi áp suất đa chức năng (như nồi instant). Thêm nước dùng rau và trộn để kết hợp. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 8 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Khuấy trong nước cốt dừa.
Sử dụng máy xay ngâm để nhuyễn súp bí butternut cho đến khi mịn. Hương vị và điều chỉnh gia vị với thêm muối, hạt tiêu và cayenne nếu cần thiết.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng nước dùng gà thay vì nước dùng rau nếu bạn không cần súp để ăn chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 195 | Calo |
| 5g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 195 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Natri 370mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 60mg | 298% |
| Canxi 153mg | 12% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1075mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Trong bánh sandwich bít tết phi truyền thống này, bít tết được cắt thành các dải dày, vì vậy chúng tôi có thể có được một món ăn ngon ở bên ngoài mà không phải lo lắng về việc bên trong quá chín...
Món mì kiểu châu Á đáng kinh ngạc này có sự kết hợp rất khác thường của Pumpkin và Hàn Quốc, tạo ra một trong những món mì ngon nhất mà tôi đã có trong một thời gian dài. Đó là công thức hoàn hảo cho...
Không thể tìm thấy phiên bản đông lạnh làm sẵn trong cửa hàng tạp hóa nên tôi đã nghĩ ra những khoai tây nướng này với đậu xanh và nấm. Ngay cả năm tuổi của tôi cũng thích nó. Thời gian chuẩn bị: 10...
Làm gạo Tây Ban Nha trong một nồi ngay lập tức cho một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn Mexico nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 35...
Khoai tây nghiền kem được tăng cường với hương vị phong phú của thịt xông khói, hành tây, hương thảo và tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng...