Một món súp bí, dễ thương và ngon cho nồi ngay lập tức. Apple và cà rốt thêm hương vị. Trang trí với nước cốt dừa thêm và một rắc ớt bột hoặc hạt tiêu cayenne.
Thành phần
3 pound butternut squash - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
1 cà rốt lớn, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 quả táo trung bình, được xác định và thái hạt lựu
1 củ hành trắng trung bình, thái hạt lựu
4 tép tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Ground Cinnamon
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
2 cốc nước dùng rau
cốc nước cốt dừa không đường
Hướng
Kết hợp bí butternut, cà rốt, táo, hành tây, tỏi, muối, hạt tiêu, cayenne, quế và nhục đậu khấu trong nồi áp suất đa chức năng (như nồi instant). Thêm nước dùng rau và trộn để kết hợp. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 8 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Khuấy trong nước cốt dừa.
Sử dụng máy xay ngâm để nhuyễn súp bí butternut cho đến khi mịn. Hương vị và điều chỉnh gia vị với thêm muối, hạt tiêu và cayenne nếu cần thiết.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng nước dùng gà thay vì nước dùng rau nếu bạn không cần súp để ăn chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 195 | Calo |
| 5g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 195 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Natri 370mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 60mg | 298% |
| Canxi 153mg | 12% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1075mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa tối lễ Phục sinh đầy đủ chỉ với 7 thành phần chính và một vài món đồ đựng thức ăn! Tờ bữa tối chảo này có vị như tất cả sự tươi mát của mùa xuân với sự thanh lịch của Giáng sinh. Thời gian...
Salad Caesar truyền thống sử dụng cải xoăn thay vì Romaine! Làm cho 4 phần món ăn, nhưng bạn có thể biến nó thành một bữa ăn chính bằng cách đứng đầu với một loại protein nướng, chẳng hạn như thịt gà...
Skin khoai tây giòn ... chỉ đơn giản là hảo hạng và nhanh chóng và đơn giản để làm. Nấu trên BBQ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất...
Đùi gà ướp trong BBQ cho một bữa ăn mềm và hương vị từ Chungah Rhee của Damn Delicious. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Kikkoman Panko Bread Crumbs làm một lớp vỏ giòn cho những chiếc bánh khoai tây nghiền chiên chảo này. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 bánh kếp Thành phần 2 cốc khoai tây nghiền ướp lạnh 2 quả trứng, hơi...