Bữa tối

Súp thông hơi Butternut Squash với nước cốt dừa

Thời gian nấu: 45
Phần: 6

Một món súp bí, dễ thương và ngon cho nồi ngay lập tức. Apple và cà rốt thêm hương vị. Trang trí với nước cốt dừa thêm và một rắc ớt bột hoặc hạt tiêu cayenne.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Thời gian bổ sung:
5 phút
Tổng thời gian:
45 phút
Phục vụ:
6

Thành phần

  • 3 pound butternut squash - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu

  • 1 cà rốt lớn, bóc vỏ và thái hạt lựu

  • 1 quả táo trung bình, được xác định và thái hạt lựu

  • 1 củ hành trắng trung bình, thái hạt lựu

  • 4 tép tỏi, băm nhỏ

  • muỗng cà phê muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • 1 Pinch Ground Cinnamon

  • 1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu

  • 2 cốc nước dùng rau

  • cốc nước cốt dừa không đường

Hướng

  1. Kết hợp bí butternut, cà rốt, táo, hành tây, tỏi, muối, hạt tiêu, cayenne, quế và nhục đậu khấu trong nồi áp suất đa chức năng (như nồi instant). Thêm nước dùng rau và trộn để kết hợp. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 8 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.

  2. Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Khuấy trong nước cốt dừa.

  3. Sử dụng máy xay ngâm để nhuyễn súp bí butternut cho đến khi mịn. Hương vị và điều chỉnh gia vị với thêm muối, hạt tiêu và cayenne nếu cần thiết.

Ghi chú của Cook:

Bạn có thể sử dụng nước dùng gà thay vì nước dùng rau nếu bạn không cần súp để ăn chay.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

195 Calo
5g Mập
40g Carbs
4g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 195
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 5g 6%
Chất béo bão hòa 4g 19%
Natri 370mg 16%
Tổng số carbohydrate 40g 15%
Chế độ ăn kiêng 7g 26%
Tổng số đường 11g
Protein 4G
Vitamin C 60mg 298%
Canxi 153mg 12%
3mg sắt 16%
Kali 1075mg 23%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Tacos trong vỏ mì ống với rau

Vỏ pasta jumbo nhồi một hỗn hợp cay, cay của thịt bò xay nấu chín, phô mai kem, bột ớt, đậu đen, và mexi-corn được nướng với salsa, phô mai và kem chua. Thêm hành lá như một trang trí. Thời gian...

Ướp muối bếp lò hơi

Những miếng thịt lợn này được làm chậm trong 1 đến 1 1/2 giờ trong một cái chảo có mái che trên bếp ... chúng tan chảy trong miệng bạn. Không cần dao! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5...

Aarons Missouri Burger

Bánh burger thịt bò nạc này được nêm để hoàn thiện không giống bất kỳ burger nào khác. Nó sẽ giữ cho họ yêu cầu công thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút...

Barramundi chảo

Đây là loại cá dễ nhất và ngon nhất mà chúng tôi có cho đến nay! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Tổng thời gian: 21 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 (8 ounce) philê...

Bánh mì thịt tuyệt vời

Đây là công thức yêu thích mọi thời đại của tôi cho Meatloaf. Bạn có thể thay thế sốt cà chua cho nước sốt thịt nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ...