Gà, farro, và một vài món đồ ăn ngon làm cho đây là một bữa ăn tuyệt vời. Farro sẽ giữ lại một số vết cắn khi nấu chín.
Thành phần
2 muỗng canh dầu bơ
2 cốc cà rốt đã được cắt theo chiều dọc và cắt thành các lát 3/4 inch
1 cốc cần tây thái lát với lá
1 tỏi tây trung bình, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt lát
1 muỗng cà phê tỏi băm
2 muỗng canh bột cà chua
1 muỗng cà phê húng tây
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
5 chén nước dùng gà ít natri
1 cốc farro, rửa sạch
1 pound không da, ức gà không xương, được cắt tỉa
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Làm nóng dầu trong nồi nóng và thêm cà rốt, cần tây và tỏi tây. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi rau bắt đầu mềm, 3 đến 4 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi chỉ thơm, khoảng 30 giây. Thêm bột cà chua và nấu trong 1 phút. Khuấy trong húng tây, oregano, rau mùi tây, muối và hạt tiêu. Đổ nước dùng vào nồi, thêm farro và khuấy. Đẩy ức gà xuống chất lỏng. Đóng và khóa nắp.
Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 12 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất trong 10 phút. Phát hành áp lực còn lại một cách cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Chuyển gà vào một bề mặt làm việc sạch và xắt nhỏ; Quay trở lại nồi và khuấy. Hương vị và điều chỉnh muối. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 8g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 614mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 60mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 562mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Những gì có hương vị tốt hơn Rosemary với thịt lợn? Thêm một số đậu xanh với hạnh nhân nướng, khoai tây nướng và salad rau xanh hoang dã với vinaigrette balsamic, và bữa ăn của bạn được làm. Thời...
Mũ nấm Portobello nướng, nhồi một loại thảo mộc kem và nước sốt tỏi, cà chua nho và phô mai, làm một món chính ngon và có thể được phục vụ trên các loại rau salal rách cho một bữa ăn hoàn chỉnh. ...
Tôi rất vui mừng khi cho bạn thấy phong cách nước sốt thịt nướng phổ biến nhất của Mỹ-tất nhiên là có nguồn gốc từ thành phố Kansas. Sau khi bạn làm một mẻ này và nếm thử nó thật đáng kinh ngạc, tôi...
Những miếng thịt lợn này được làm chậm trong 1 đến 1 1/2 giờ trong một cái chảo có mái che trên bếp ... chúng tan chảy trong miệng bạn. Không cần dao! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5...
Một món ăn rau và đậu xanh được làm trong một loại giấy nhôm quấn trên lửa trại. Đây là một bữa ăn chay dễ dàng trong khi cắm trại hầu như không dọn dẹp! (Tôi ghét làm các món ăn trong khi cắm trại...