Một món ăn thoải mái tuyệt vời được làm trong nồi ngay lập tức! Một vòng quay lành mạnh hơn trên súp tortilla Mexico mà không hy sinh hương vị. Với gà vụn, rau thịnh soạn và rất nhiều lớp phủ tùy chọn, món súp này chắc chắn sẽ lấp đầy bạn và nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn! Trang trí với bất kỳ hoặc tất cả các thành phần tùy chọn sau: gạo, dải tortilla, phô mai vụn, kem chua, bơ, rau mùi hoặc jalapeno.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
1 (4 ounce) có thể cắt nhỏ màu xanh lá cây
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 cốc cà rốt thái hạt lựu
1 cốc cần tây thái hạt lựu
5 tép tỏi, băm nhỏ
2 pounds không xương, đùi gà không da
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
1 (10 ounce) Gói ngô đông lạnh
1 (8 ounce) có thể nước sốt enchilada đỏ
4 cốc nước dùng gà
2 cốc nước
3 khoai tây lớn màu đỏ, băm nhỏ
1 vôi trung bình, nước ép, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh muối
1 muỗng canh
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh hạt tiêu Chipotle khô
1 muỗng nêm gia vị Cajun
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất
1 muỗng cà phê oregano khô
1 cốc dải tortilla
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì) và chọn chức năng xào; Thêm dầu ô liu. Xào xanh và hành tây trong dầu, 3 đến 4 phút. Thêm cà rốt, cần tây và tỏi; Xào trong 3 đến 4 phút.
Thêm thịt gà, đậu đen, cà chua, ngô, nước sốt enchilada, nước dùng gà, nước, khoai tây, nước cốt chanh, muối, thì là, bột ớt, hạt tiêu Chipotle, gia vị Cajun, hạt tiêu đen và oregano. Khuấy đều.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 14 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở khóa và tháo nắp. Hủy bỏ thịt gà và thịt cắt; trả lại thịt vụn cho nồi. Phục vụ với các dải tortilla trên đầu.
Lời khuyên
Bạn có thể thay thế 1 đến 2 muỗng canh bột tỏi cho tươi; Thêm vào súp với các loại gia vị khác. Bạn có thể thay thế zucchini thái hạt lựu cho cần tây, thay thế muối cho phiên bản natri thấp hơn và nước với 4 khối bouillon gà thay vì nước dùng chuẩn bị.
Bạn có thể sử dụng cà chua thái hạt lựu với jalapenos và rau mùi thay vì rang lửa.
Bạn có thể sử dụng đùi gà đông lạnh, tan băng thay vì ức gà tươi, không da, không xương (tươi hoặc đông lạnh và tan băng). Nếu sử dụng toàn bộ ức gà: 8 phút cho bộ ngực nhỏ hơn hoặc 12 cho bộ ngực dày hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 10g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 2096mg | 91% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 28mg | 142% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 1227mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Caramelized Honey Cinnamon Cinnamon Acorn Squash được uống mật ong và quế, và rắc phô mai vỡ vụn và hạnh nhân giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4...
Falafel là một trong những thực phẩm phổ biến nhất ở Ai Cập. Nó được làm từ đậu gọt vỏ và luôn được phục vụ chiên. Nó cũng được sản xuất tại khu vực Levant (chủ yếu là Syria và Lebanon) bằng cách sử...
Focaccia hoàn hảo như hình ảnh này vừa là một tác phẩm nghệ thuật bánh mì đẹp và cũng rất ngon. Được làm bằng bột men truyền thống, nó sử dụng một chút sữa (thay vì đường) để giúp men tăng và tạo...
Empanadas được nâng lên với việc bổ sung Hatch Chile. Ăn với bơ, salsa và kem chua nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 10 Năng suất: 10 empanadas...
Một bữa ăn ngon mà bạn và con bạn sẽ yêu! Một chiếc bánh sandwich phô mai nướng màu nâu vàng đơn giản với sự xoắn của thịt xông khói và cà chua. Hy vọng bạn thích! Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...