Một phiên bản thịnh soạn của súp gà tortilla được làm trong nồi ngay lập tức. Súp hàng đầu với bơ, phô mai pepper jack, rau mùi tươi, kem chua, khoai tây chiên vụn và nước sốt nóng. Điều này là tuyệt vời cho đóng băng!
Thành phần
2 zucchini, băm nhỏ hoặc nếm thử
4 hẹ, băm nhỏ
2 quả ớt poblano, hạt và xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 cà rốt, bóc vỏ và thái hạt lựu
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối kosher
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Pepper
1 muỗng canh dầu nho
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
4 đùi gà lớn, vào da
6 cốc gà
2 lá Bay, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 vôi, nước ép
Hướng
Đặt zucchini, hẹ, ớt poblano và cà rốt trong nhiều nồi (như nồi instant). Thêm thì là, muối, bột ớt, oregano và hạt tiêu cayenne; Khuấy đều để kết hợp. Thêm dầu. Bật bếp và chọn chức năng xào. Nấu và khuấy cho đến khi chỉ hơi mềm, khoảng 5 phút. Đổ cà chua. Nestle đùi gà vào hỗn hợp. Thêm cổ phiếu và lá nguyệt quế.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 15 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở khóa và tháo nắp. Chuyển đùi gà vào đĩa và loại bỏ da, xương và bất kỳ sụn nào. Xé thành các mảnh có kích thước cắn. Thêm gà vụn trở lại nồi. Khuấy trong đậu đen và nước cốt chanh.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng một hành tây thay cho hẹ.
Bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc bơ thay cho dầu hạt nho.
Nếu sử dụng đùi gà đông lạnh, đặt thời gian nấu thành 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 244 | Calo |
| 9g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 244 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Natri 1170mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 30mg | 151% |
| Canxi 64mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 636mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Bước này được làm bằng bánh mì ngọt, quả nam việt quất và hạt hướng dương. Nó rất ngon và khác biệt! Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 2 (1 pound) ổ bánh mì ngọt Hawaii 1 muỗng cà phê...
Công thức này cho Basil Pesto với hạnh nhân rất dễ dàng, nhanh chóng và rất ngon - giống như mùa hè trên đĩa! Bạn sẽ tiết kiệm một số tiền bằng cách sử dụng hạnh nhân thay cho các loại hạt thông đắt...
Khi đến thăm nhà hồ của ông bà tôi khi còn bé, họ đã dựng một cái lều và cho chúng tôi anh em họ giả vờ như chúng tôi đang cắm trại. Bà sẽ luôn làm những thứ này trong lò và mang chúng ra cho chúng...
Gan băm nhỏ trong công thức này được làm từ đậu lăng. Món ăn này có vị giống như thực tế mà không có cholesterol của gan thực sự! Phục vụ gò trên một đĩa với bánh quy. Thời gian chuẩn bị: 35 phút...
Tôi đã tạo ra công thức portobello nhồi bông này dựa trên đỉnh cao của một số công thức nấu ăn mà tôi đã tìm kiếm trên internet. Tôi đang tìm kiếm một cái gì đó khác biệt mà tôi có thể làm với các...