Một phiên bản thịnh soạn của súp gà tortilla được làm trong nồi ngay lập tức. Súp hàng đầu với bơ, phô mai pepper jack, rau mùi tươi, kem chua, khoai tây chiên vụn và nước sốt nóng. Điều này là tuyệt vời cho đóng băng!
Thành phần
2 zucchini, băm nhỏ hoặc nếm thử
4 hẹ, băm nhỏ
2 quả ớt poblano, hạt và xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 cà rốt, bóc vỏ và thái hạt lựu
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối kosher
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Pepper
1 muỗng canh dầu nho
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
4 đùi gà lớn, vào da
6 cốc gà
2 lá Bay, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 vôi, nước ép
Hướng
Đặt zucchini, hẹ, ớt poblano và cà rốt trong nhiều nồi (như nồi instant). Thêm thì là, muối, bột ớt, oregano và hạt tiêu cayenne; Khuấy đều để kết hợp. Thêm dầu. Bật bếp và chọn chức năng xào. Nấu và khuấy cho đến khi chỉ hơi mềm, khoảng 5 phút. Đổ cà chua. Nestle đùi gà vào hỗn hợp. Thêm cổ phiếu và lá nguyệt quế.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 15 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở khóa và tháo nắp. Chuyển đùi gà vào đĩa và loại bỏ da, xương và bất kỳ sụn nào. Xé thành các mảnh có kích thước cắn. Thêm gà vụn trở lại nồi. Khuấy trong đậu đen và nước cốt chanh.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng một hành tây thay cho hẹ.
Bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc bơ thay cho dầu hạt nho.
Nếu sử dụng đùi gà đông lạnh, đặt thời gian nấu thành 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 244 | Calo |
| 9g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 244 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Natri 1170mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 30mg | 151% |
| Canxi 64mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 636mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa ăn này là tuyệt vời cho một bữa tối nhanh sau khi làm việc. Thịt bê ra khỏi lò ẩm và ngon! Tôi kết hợp với khoai lang nướng và bông cải xanh. Tất cả các thành phần thường được tìm thấy trong nhà...
Gà rán bơ bơ tẩm bột và nước sốt chảo với sữa hoặc kem. Nước sốt là tuyệt vời trên thịt gà, nhưng nghiền một ít khoai tây với một ít bơ và kem và nướng một số bánh ngô hoặc bánh quy và bạn có bữa ăn...
Faine, còn được gọi là Farinata, không gì khác hơn là một loại bột mì đậu garbbanzo đơn giản được tăng bằng dầu ô liu và muối và nướng trong lò nướng rất nóng. Bề mặt trở nên giòn và các cạnh trở nên...
Một món salad mì ống nhẹ với bông cải xanh giòn, hạt tiêu màu vàng, đậu tuyết, gà teriyaki nướng, và nước sốt gừng nhẹ. Nó đi tuyệt vời với một ly rượu vang trắng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Những người khai thác than ở Trung Tây sẽ lấy một trong những loại bột nhão này cho bữa trưa của họ. Họ giữ ấm khá lâu trong một chiếc khăn. Một số bà nội trợ sẽ nhét một đầu bằng một cái nung mặn...