Lấy tất cả các miếng trám ngon từ một burrito gà và biến chúng thành một bát burrito gà. Nấu áp lực sẽ cho phép bữa tối được thực hiện nhanh hơn nhiều! Điều này sử dụng một trivet nâng cao và phương pháp nồi để cho phép nhiều thành phần nấu ăn cùng một lúc. Tôi cũng đã sử dụng bát silicon nhỏ để làm nóng ngô và đậu đen
Thành phần
1 cốc gạo trắng
1 cốc nước
1 muỗng nêm gia vị taco
1 muỗng canh bột cà chua
2 (4 ounce) ức gà không xương, không xương, khối
muỗng cà phê muối tỏi
Teaspoon tiêu đen
1 muỗng bơ
cốc salsa
Cốc đậu đen, thoát nước
Cốc ngô
Hướng
Kết hợp gạo, nước, gia vị taco và bột cà chua trong một cái bánh bánh 7x3 inch hoặc bát an toàn lò. Khuấy để đảm bảo gạo được bảo hiểm.
Ném miếng ức gà với muối tỏi và hạt tiêu đen vào một cái bát.
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Làm tan chảy bơ. Thêm salsa và gà; khuấy để kết hợp. Đổ đậu đen và ngô vào bát silicon nhỏ riêng biệt. Đặt bát ở hai bên đối diện của nồi ngay lập tức, nép con gà giữa chúng. Đặt Trivet nâng cao vào nồi tức thì. Đặt thùng chứa gạo trên đầu của trivet. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 4 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 11 phút. Mở khóa và tháo nắp. Hủy bỏ gạo khỏi Trivet. Loại bỏ Trivet. Trộn ngô và đậu đen với gà.
Thêm một lượng gạo bằng nhau vào 4 bát phục vụ. Đầu với hỗn hợp gà.
Lời khuyên
Phục vụ bát burrito với toppings của bạn, chẳng hạn như phô mai cheddar vụn, kem chua, salsa, bơ, hành tây xắt nhỏ và rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 319 | Calo |
| 5g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 319 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 40mg | 13% |
| Natri 775mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 41mg | 3% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 382mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Món salad củ cải ngon này với phô mai dê kem, quả óc chó có hàm lượng cây phong, và một vinaigrette cam và balsamic là một cách tuyệt vời để phục vụ củ cải. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30...
Nếu bạn mệt mỏi với các món ăn phụ cũ, công thức này là dành cho bạn! Hương vị độc đáo tuyệt vời của giấm balsamic, tỏi và húng tây kết hợp để làm một món rau nướng sẽ giành cho bạn nhiều lời khen...
Làm cho gia vị fajita tự làm dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ, và có lẽ bạn đã có các thành phần trong tủ gia vị của bạn. Đơn giản chỉ cần kết hợp hỗn hợp bột ớt, thì là, ớt bột, hạt tiêu cayenne...
Đừng vứt bỏ xương giăm bông - làm công thức súp đậu ham này! Lên kế hoạch trước một chút và sử dụng xương giăm bông để làm món súp không chứa gluten này. Chỉ với một vài thành phần cơ bản, bạn có thể...
Gạo súp lơ là một món ăn ít calo tuyệt vời để có trong kho vũ khí của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang ăn ít carb. Siêu ít carbs, nhưng một món ăn thỏa mãn như vậy, bạn sẽ quên nó được làm từ một loại...