Món ăn một nồi ấm và khỏe mạnh nấu trong một nồi ngay lập tức.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu thực vật
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 cà rốt, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
4 (14,5 ounce) nước dùng gà lon
1 pound đậu lăng, rửa sạch và thoát nước
2 zucchini trung bình, băm nhỏ
1 cà tím nhỏ, bóc vỏ và băm nhỏ
1 (14 ounce) có thể ăn cà chua với nước trái cây
1 muỗng rau mùi tây khô
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối
2 muỗng cà phê vỏ chanh
1 muỗng nước chanh
Hướng
Đặt dầu vào nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì) và chọn chức năng xào. Thêm hành tây, ớt chuông và cà rốt; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong tỏi và xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Hủy chức năng xào.
Thêm nước dùng gà, đậu lăng, zucchini, cà tím, cà chua thái hạt lựu với nước trái cây, rau mùi tây, thì là và muối vào nồi. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 20 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Khuấy trong nước chanh và vỏ.
Lời khuyên
Để làm món ăn chay này, hãy sử dụng nước dùng rau thay cho nước dùng gà.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 268 | Calo |
| 2g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 268 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 1257mg | 55% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 74% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 39mg | 193% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 6mg | 35% |
| Kali 941mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức bánh sandwich cá hồi hun khói tuyệt vời mà tôi đã tự tạo ra. Cá hồi mặn, ách mịn của trứng và giấm có tính axit phát triển tất cả các hương vị, làm cho nó trở thành một trong...
Tôi đã tạo ra cái này cho anh em họ của tôi, người không thể ăn (trống cuộn) sữa, đậu nành, trứng, đậu phộng hoặc men. Cô ấy muốn có một món salad kem, và sau khi nhìn người khác để lấy cảm hứng, đây...
Một sự thay thế nhanh chóng và dễ dàng cho các Joes cẩu thả thông thường, chúng được làm bằng thịt bò xay trong nước sốt trắng kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...
Chúng tôi không thể chờ đợi để làm món súp bí đao zucchini ngon, hơi cay này mỗi mùa hè khi zucchini và bí đao dồi dào trong vườn của chúng tôi. Chúng tôi muốn phục vụ món súp này với bánh tortillas...
Bánh ăn lành mạnh có thể được sử dụng cho bữa sáng hoặc bữa trưa. Tuyệt vời cho hộp ăn trưa của trẻ em. Loại búi tóc rất điển hình từ Scandinavia. Các loại men được sử dụng là men tươi (còn được gọi...