Bữa tối và bữa tối của Mexico dễ dàng, một nồi Mexico này được thực hiện trong khoảng 30 phút. Phục vụ với các topping khác như bơ và kem chua, nếu muốn.
Thành phần
dầu ô liu
1 pound không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng 1 inch
Cup nước dùng gà
1 (15 ounce) có thể ngô, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua và ớt xanh
1 cốc gạo, rửa sạch cho đến khi nước chảy
muỗng cà phê muối gia vị
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon Tỏi
4 muỗng trộn hỗn hợp phô mai Mexico, hoặc nếm thử
2 muỗng canh rau mùi tươi, hoặc nếm thử
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Đun nóng dầu ô liu trong nồi. Thêm thịt gà và xào cho đến khi các cạnh có màu nâu nhạt, 3 đến 4 phút. Hủy chế độ xào và chuyển gà vào đĩa.
Đổ nước dùng gà vào nồi; Cạo đáy nồi để nới lỏng bất kỳ bit màu nâu nào bằng một cái muỗng. Thêm ngô, đậu đen, cà chua thái hạt lựu với ớt xanh và nước ép, gạo, muối gia vị, bột ớt và bột tỏi. Đặt miếng thịt gà lên trên hỗn hợp gạo.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 7 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, trong 10 phút. Phát hành áp lực còn lại một cách cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 1 phút nữa. Mở khóa và tháo nắp.
Mở nắp và khuấy thịt gà và gạo. Phục vụ trong bát đứng đầu với phô mai Mexico vụn và rau mùi xắt nhỏ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 546 | Calo |
| 10g | Mập |
| 78g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 546 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 1367mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 78g | 28% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 8mg | 42% |
| Canxi 85mg | 7% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 805mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách tuyệt vời trên macaroni và phô mai! Yogurt không có chất béo và phô mai kem ít chất béo mang lại cho nước sốt một cơ sở rất kem và có hương vị-không có tất cả chất béo được tìm thấy trong...
Công thức Skillet ức gà này là nhanh, dễ dàng và ngon miệng. Bạn có thể dễ dàng theo dõi nhiệt độ bên trong của thịt khi gà nướng. Rời khỏi da trên thêm rất nhiều hương vị và độ ẩm rất cần thiết. Tôi...
Salad xanh này là tốt cho một món ăn phụ hoặc một bữa ăn một mình. Tôi làm nó thường xuyên cho gia đình tôi và họ luôn thích nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30...
Goulash này với súp cà chua, sốt cà chua và thịt bò ngô là một công thức cũ được làm bởi bà tôi sống trên một hòn đảo ở Bắc Đại Tây Dương - rất lâu trước khi "Goulash" được làm bằng thịt bò...
Mù tạt và lá trà thêm hương vị và giữ cho bít tết ẩm. Bố tôi đã làm điều này khi chúng tôi còn trẻ và tất cả mọi người (bao gồm cả mẹ tôi) đã nói 'Ewwww, yuck!' Chà, sau khi chúng tôi nếm...