Công thức này kêu gọi các thành phần tối thiểu, và nhanh chóng thực hiện. Nếu bạn không thể tìm thấy gia vị Ma -rốc, hãy thoải mái làm cho riêng mình, nhưng hương vị có thể khác. Tôi thích gia vị Savory Spice Tan Tan Ma -rốc. Tôi đã học được một số chậu ngay lập tức có thể ném 'thông báo đốt' nhưng điều này đã không xảy ra với tôi. Nếu bạn trải nghiệm một thông báo ghi, hãy thêm 2 muỗng canh thêm nước dùng.
Thành phần
1 muỗng canh Ma -rốc Spice Rub
Đấu thầu gà 1 pound
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 cà rốt, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc ngọc trai (Israel) Couscous
Cup nước dùng gà
cốc đậu xanh, rửa sạch và ráo nước
2 muỗng canh hạnh nhân nướng
Hướng
Phủ thịt gà với 1 muỗng canh dầu ô liu và gia vị Ma -rốc trong một món ăn nông.
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Thêm 1 muỗng canh dầu ô liu và bơ sau khi nồi nóng. Nấu gà cho đến khi nâu, 3 đến 5 phút mỗi bên. Hủy bỏ gà và giữ ấm. Thêm hành tây, cà rốt, tỏi và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm couscous ngọc trai, nước dùng và đậu xanh; khuấy để kết hợp. Hủy chức năng xào. Thêm gà trở lại nồi.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 5 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Phục vụ gà với hạnh nhân rắc lên trên.
Ghi chú của Cook:
Ống gà không xương, không có da, có thể được thay thế cho đấu thầu gà, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 423 | Calo |
| 15g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 423 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 400mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 57mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 405mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi chưa bao giờ tìm thấy một công thức mà tôi thực sự thích cho một món rang rang mặn, kiểu au mà không có rau và một món ngọt kỳ lạ. Vì vậy, sau một số thử nghiệm, đây là cách tôi làm cho nó mỗi...
Đây là một công thức đêm siêu dễ dàng với sự tinh tế của Mexico. Máy chủ với gạo Tây Ban Nha, đậu tươi và bánh tortilla ấm! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Một món hầm ngon, bổ dưỡng sẽ làm hài lòng người ăn chay, người ăn chay, hoặc những người ăn thịt. Mọi thứ diễn ra trong nồi nấu chậm, và bạn sẽ có một bữa ăn ngon 3 giờ sau đó. Thời gian chuẩn bị...
Chồng tôi luôn nghĩ rằng Meatloaf nhạt nhẽo và giống như một chiếc bánh hamburger lớn. Tôi đã đưa ra công thức này, bây giờ anh ấy muốn nó ít nhất một hoặc nhiều hơn một tháng !! Thời gian chuẩn bị...
Không có gì nói mùa hè như tôm trên vỉ nướng. Công thức nhanh này sẽ có bữa tối trên bàn trong vòng chưa đầy 30 phút. Phục vụ trên gạo, mì ống, hoặc một món salad. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...