Hãy thử bữa sáng keto và bữa sáng paleo này đầy màu xanh lá cây! Ngon, nhanh chóng, và rất dễ làm chỉ trong vài phút trong nồi tức thì của bạn!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
hành tây, thái hạt lựu
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon hun khói paprika
Teaspoon mặt đất thì là
2 cốc cải xoăn bé
1 chén nước sốt marinara
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 quả trứng
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Làm nóng dầu ô liu và nấu hành tây, ớt chuông đỏ, tỏi, bột ớt, ớt bột và thì là cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm cải xoăn và nấu cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Khuấy trong nước sốt marinara và nêm muối và hạt tiêu; Tắt nồi và để nguội trong 5 phút.
Crack trứng cẩn thận trong nồi, cách đều nhau. Đóng và khóa nắp. Chọn áp suất thấp theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 1 phút. Khi nó phát ra tiếng bíp, hãy giải phóng áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 2 phút. Mở khóa và tháo nắp. Rắc rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 205 | Calo |
| 11g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 205 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 166mg | 55% |
| Natri 682mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 42mg | 212% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 532mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một muffin thuần chay lành mạnh, hoàn hảo cho buổi sáng trong tuần. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá bánh nướng xốp Thành phần Cúp...
Đây là một gói ăn sáng tuyệt vời! Đó là một bữa sáng tươi tuyệt vời có vị ngon nhất với vani granola và dứa tươi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 gói...
Bánh mì chuối đi đến vùng nhiệt đới với việc bổ sung dứa và hạt macadamia. Tuyệt vời với cà phê vào buổi sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ với một ly sữa vào buổi chiều. Những ổ bánh này cũng đóng băng...
Một bữa sáng ngon trong một món ăn. Màu nâu băm được kết hợp với trứng, thịt xông khói và phô mai trong bánh sandwich nướng. Bạn luôn có thể thay thế xúc xích hoặc giăm bông cho thịt xông khói. Thời...
Sinh tố yến mạch thuần chay này có màu hồng đậm và kết cấu kem phong phú. Nó rất đầy, và hoàn hảo cho mọi người trong một buổi sáng. Bạn không cần phải từ bỏ một bữa sáng ngon khi nó nhanh như vậy...