Hãy thử bữa sáng keto và bữa sáng paleo này đầy màu xanh lá cây! Ngon, nhanh chóng, và rất dễ làm chỉ trong vài phút trong nồi tức thì của bạn!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
hành tây, thái hạt lựu
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon hun khói paprika
Teaspoon mặt đất thì là
2 cốc cải xoăn bé
1 chén nước sốt marinara
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 quả trứng
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Làm nóng dầu ô liu và nấu hành tây, ớt chuông đỏ, tỏi, bột ớt, ớt bột và thì là cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm cải xoăn và nấu cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Khuấy trong nước sốt marinara và nêm muối và hạt tiêu; Tắt nồi và để nguội trong 5 phút.
Crack trứng cẩn thận trong nồi, cách đều nhau. Đóng và khóa nắp. Chọn áp suất thấp theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 1 phút. Khi nó phát ra tiếng bíp, hãy giải phóng áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 2 phút. Mở khóa và tháo nắp. Rắc rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 205 | Calo |
| 11g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 205 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 166mg | 55% |
| Natri 682mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 42mg | 212% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 532mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt xúc xích không có sữa này là một công thức nước sốt lớn, khá cơ bản mà tôi đã phát triển theo thời gian. Gia đình yêu thích nó mọi lúc, vì vậy cần hàng loạt lớn! Thông thường tôi sẽ sử dụng...
Ý tưởng ăn sáng cao, ít carb. Dễ dàng thực hiện và tôi thích tự làm xúc xích vì tôi biết những gì trong đó! Những điều này sẽ giữ và nóng lại tốt. Làm chúng vào Chủ nhật và ăn chúng như một...
Một loạt các loại rau kết hợp với trứng làm cho một khởi đầu tuyệt vời cho đến ngày. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Sử dụng một loại thức uống protein cao như caramel và bánh gừng premier mặn và bánh gừng này thường xuyên qua đêm này vào hương vị của mùa thu. Tôi thấy việc thêm các loại gia vị qua đêm làm loãng...
Đám đông tuyệt vời làm hài lòng món ăn brunch mà chúng tôi đã làm cho mọi thứ, từ sáng Giáng sinh đến bữa sáng ngày của mẹ với mimosas. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời...