Làm thế nào về một bữa tối không có thịt? Sử dụng hai chức năng khác nhau trên nồi tức thì của bạn để tạo ra một bữa tối đầy màu sắc, ngon miệng, ít carb. Mẹo: Để giúp nồi của bạn đạt được áp lực nhanh hơn, hãy sử dụng cài đặt xào để làm ấm nước trước khi bạn đóng nắp và đặt áp lực. Để phục vụ, trang trí với húng quế bổ sung và phô mai Parmesan hoặc Romano băm nhỏ, nếu muốn.
Thành phần
1 (3 pound) spaghetti squash, giảm một nửa qua giữa và hạt được loại bỏ
1 ly nước
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
hành tây ngọt ngào, thái hạt lựu
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 củ cà rốt, cắt lát mỏng
1 muỗng cà phê gia vị Ý
1 muỗng cà phê muối kosher
hạt tiêu đen cho nếm
1 zucchini, thái hạt lựu
1 chén cà chua anh đào vàng, giảm một nửa
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê nước chanh
1 quả chanh, kiềm chế
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
2 muỗng canh rau mùi tây tươi
Hướng
Đặt spaghetti bí, mặt cắt xuống, trên giá hấp bên trong nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì). Thêm nước. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 7 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp. Chuyển bí vào một cái đĩa và cạo thịt vào các sợi spaghetti bằng một cái nĩa. Trống, rửa sạch và nồi nồi áp suất khô.
Chọn chức năng Saute. Thêm 2 muỗng canh dầu vào nồi nóng. Thêm hành tây, ớt chuông, cà rốt, gia vị Ý, muối và hạt tiêu đen. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi hành tây chỉ mềm, khoảng 4 phút. Thêm zucchini, cà chua, tỏi, nước chanh và vỏ chanh; Xào cho đến khi zucchini mềm mại, khoảng 5 phút.
Thêm các sợi spaghetti nấu chín, húng quế và rau mùi tây vào nồi. Khuấy trong 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại và xào cho đến khi kết hợp, khoảng 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 233 | Calo |
| 13g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 233 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 557mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 51mg | 257% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 711mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Cá ngừ, panko và các loại thảo mộc tươi được sử dụng để tạo ra những chiếc croquettes có kích thước cắn của tapas hấp dẫn Tây Ban Nha với tỏi aioli để nhúng. Trang trí với nhánh rau mùi tây. Thời...
Một bữa ăn nhanh chóng và làm đầy cho hai chỉ là vài phút nữa. Trong khi nấu mì ống Fusilloni, đánh bật một loại nước sốt được làm bằng kem ricotta tươi, củ nghệ và thêm một chút hạt tiêu. Thời gian...
Cách duy nhất để nấu thịt thăn. Bảo quản mơ là một cuộc hôn nhân hoàn hảo với thịt lợn. Ngọt ngào mà không quá ngọt ngào! Một gia đình yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng...
Yêu những điều này! Tôi đã chọn tất cả các thành phần yêu thích của mình để tạo ra một vụ nổ hương vị trong mỗi miếng cắn. Đây là những chiếc bánh mì kẹp thịt tôi được biết đến. Một vụ nổ trong miệng...
Các gói hoành thánh cuộn giòn chứa đầy thịt bò gia vị phương Đông và làm đầy xúc xích, chiên đến sự hoàn hảo. Ngon nhúng trong nước sốt chile ngọt phương Đông. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu...