Một món ăn bí đao, bổ dưỡng được chuẩn bị nhanh chóng nhờ vào nồi ngay lập tức. Phần thưởng: Thậm chí là thuần chay!
Thành phần
1 quả squash spaghetti nhỏ, giảm một nửa và hạt giống
1 ly nước
1 muỗng canh dầu ô liu hoặc nếm thử
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
6 nhánh húng tây tươi
1 (8 ounce) Gói Nút được cắt
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Cúp hạt thông
Hướng
Đặt giá hơi bên trong nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như nồi tức thì). Thêm nước vào nồi. Đặt spaghetti squash lên giá. Đóng và khóa nắp. Chọn áp suất cao và đặt hẹn giờ trong 10 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng. Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Scrape squash vào một cái bát, tách thành dây.
Trong khi bí đang nấu ăn, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa lớn. Thêm hành tây và húng tây và xào cho đến khi hành tây mềm, 3 đến 5 phút. Thêm nấm, muối tỏi và hạt tiêu đen; Xào cho đến khi nấm giải phóng chất lỏng của chúng và mềm, 3 đến 5 phút nữa. Thêm hạt thông và nấu cho đến khi nướng, khoảng 2 phút nữa.
Thêm spaghetti nấu chín vào chảo với hỗn hợp nấm. Nêm với muối tỏi bổ sung và hạt tiêu đen để nếm thử. Nấu thêm 1 phút nữa. Loại bỏ các nhánh húng tây trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 151 | Calo |
| 10g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 151 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 139mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 52mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 403mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa ăn đơn giản, một nồi cà ri đậu lăng thịt bò xay. Rất ngon vào một buổi tối lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Cá và khoai tây chiên đơn giản được làm bằng philê cá tuyết và khoai tây chiên hai lần. Có vị tuyệt vời as-is hoặc với giấm mạch nha, chanh hoặc sốt cao răng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Gà Vindaloo là một món cà ri cay. Ban đầu nó là một món thịt lợn cay của Bồ Đào Nha, nhưng bạn có thể thêm bất kỳ loại thịt nào bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Món thịt gà và thực phẩm thoải mái ấm này này có bánh quy cheddar dễ dàng chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Gạo basmati thơm xào với cà rốt, hành tây, gừng tươi, đậu phộng và rau mùi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nếm thử món gạo ngon này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút...