Bạn không cần phải ngâm đậu khi sử dụng nồi áp suất điện. Điều chỉnh các loại gia vị theo ý thích của bạn trong món súp đậu đen lành mạnh, dễ làm này, đóng băng tốt.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành trắng trung bình, băm nhỏ
1 ớt chuông vàng, thái hạt lựu
5 tép tỏi, nghiền nát
4 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê oregano khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
muỗng cà phê bột tiêu
6 cốc nước dùng rau
1 pound đậu đen khô
1 (4 ounce) có thể cắt ớt ớt nhỏ
1 nhúm muối tỏi, hoặc nếm thử
Trình bày:
1 cốc pico de gallo
1 ớt chuông đỏ, cắt lát
1 vôi, cắt thành nêm
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Thêm dầu và nhiệt cho đến khi lung linh. Thêm hành tây và hạt tiêu vàng; Nấu và khuấy cho đến khi mờ và mềm, khoảng 5 phút.
Thêm tỏi, bột ớt, thì là, oregano, muối, hạt tiêu và bột chipotle. Khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm nước dùng, đậu và ớt ớt. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 40 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 25 phút. Mở khóa và tháo nắp. Sử dụng máy xay sinh tố để trộn đậu cho đến khi dày và kem. Nêm muối tỏi. Ăn với Pico de Gallo, lát ớt chuông đỏ và nêm vôi.
Mẹo công thức
Để thêm kết cấu vào súp, loại bỏ 1 chén đậu bằng thìa có rãnh và quay trở lại nồi sau khi trộn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 5g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 870mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 31mg | 157% |
| Canxi 106mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 966mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Đây chắc chắn là một lao động của tình yêu! Tuy nhiên, những raviolis này có hương vị tuyệt vời, và làm cho một bài thuyết trình tuyệt đẹp. Sử dụng một nhà sản xuất mì ống cho phép bột được cuộn càng...
Tôi đã điều chỉnh món phở châu Á này từ một công thức truyền thống của người Hmong cho vị hôn phu ăn chay của tôi. Nước dùng rất cơ bản và sau đó mỗi người mùa và trang trí nó theo thị hiếu cá nhân...
Caramel hóa cho một hương vị đáng yêu cho rau. Sử dụng nồi chiên không khí cho caramen tuyệt vời, mà không làm quá nhiều rau hoặc làm nóng toàn bộ ngôi nhà của bạn, như bạn làm với một lò nướng...
Vỏ Manicotti nhồi thịt cua và phủ sốt alfredo làm cho một bữa ăn tuyệt vời cho gia đình hoặc công ty. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Bánh kếp mặn chứa đầy măng tây trắng và đứng đầu với trứng luộc và rau mùi tây. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 42 phút Tổng thời gian: 1 giờ 7 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...