Lúa mạch, zucchini, cà rốt, cà chua và ngô kết hợp để làm cho món súp thuần chay thịnh soạn, đa năng này rất dễ làm trong nồi tức thì của bạn.
Thành phần
2 tứ tấu nước dùng rau
1 cốc lúa mạch chưa nấu chín
1 (14,5 ounce) có thể đóng hộp cà chua thái hạt lựu
2 cà rốt, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 zucchini, băm nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
1 cốc hạt ngô đông lạnh
2 lá Bay
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê đường trắng
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Tỏi
Hướng
Kết hợp nước dùng rau, lúa mạch, cà chua, cà rốt, cần tây, zucchini, hành tây, ngô, lá nguyệt quế, muối, đường, hạt tiêu và bột tỏi trong nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì). Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 20 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, 10 đến 40 phút. Mở khóa và tháo nắp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 209 | Calo |
| 2g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 209 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 1117mg | 49% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 15mg | 74% |
| Canxi 78mg | 6% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 470mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho một món salad mì ống lạnh vì Farro không bị sũng nước và giữ cho nước sốt rất tốt. Farro là một loại ngũ cốc Địa Trung Hải cổ đại, vì vậy tôi muốn hợp nhất nó với...
Công thức này là yêu thích của gia đình tôi. Nó ngọt ngào và cay và dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2...
Một chowder kem ngon. Luôn luôn là người chiến thắng trong nhà của chúng tôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 muỗng...
Thịt bò hầm đáng kinh ngạc này rất dễ chuẩn bị và là một bữa ăn thoải mái vào những ngày mùa đông lạnh. Nó cực kỳ ngon với khoai tây nghiền! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian...
Đây là một món ăn mùa hè tuyệt vời. Nước ướp là tuyệt vời cho cá ngừ nướng, quá. Tôi thường phục vụ món này với món salad rau bina với niềm đam mê của tôi-dijon vinaigrette hoặc salad thì là của tôi...