Salad couscous của Israel tươi, tươi sáng với cà chua, dưa chuột, ô liu, rau bina và thảo mộc được ngâm với nước sốt cam quýt. Tự phục vụ hoặc cùng với protein yêu thích của bạn.
Thành phần
Xa lát:
1 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
1 hẹ trung bình, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc couscous của Israel, chưa nấu chín
1 cốc gà
2 dưa chuột Ba Tư trung bình, cắt lát
1 chén rau bina tươi băm nhỏ
1 cốc cà chua nho, giảm một nửa
1 cốc ô liu đen quý
cốc hành lá thái lát
Cup băm nhỏ rau mùi tây Ý
Cup Julienned Fresh Mint lá
Cup Julienned Fresh Basil lá
Cách ăn mặc:
1 quả chanh vừa, vỏ và nước ép
3 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
muỗng canh mù tạt dijon
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Bắt đầu salad: Làm nóng dầu trong nồi trên lửa vừa. Thêm hẹ và tỏi; Nấu cho đến khi mềm và thơm, 2 đến 3 phút. Thêm couscous và xào cho đến khi hơi nướng, 2 đến 3 phút. Đổ thịt gà, tăng nhiệt lên cao và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và nấu cho đến khi couscous mềm và tất cả chất lỏng đã được hấp thụ, khoảng 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để nguội trong khoảng 45 phút.
Trong khi couscous là làm mát, hãy làm cho nước sốt: đánh trứng chanh và nước trái cây, dầu, dijon, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát nhỏ.
Kết thúc món salad: Chuyển Couscous làm mát vào một bát phục vụ. Thêm dưa chuột, rau bina, cà chua, ô liu, hành lá, rau mùi tây, bạc hà và húng quế. Đổ mặc quần áo lên trên và trộn cho đến khi tất cả các thành phần được phủ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 342 | Calo |
| 16g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 342 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 636mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 46mg | 228% |
| Canxi 121mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 565mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bánh sandwich thịt bò và bánh sandwich Knockwurst này là một bản gốc từ quê hương của tôi ở Richmond, Virginia. Được nấu trên vỉ nướng, nó được tạo ra tại NY Deli của Richmond vào những năm...
Món súp phở phở này được phục vụ với một đĩa chứa đầy đồ trang trí tươi và nhiều loại nước sốt khác nhau - điều này cho phép mỗi người nêm món ăn của họ để nếm thử. Súp có phần khác thường vì thịt...
Đây là nước sốt BBQ Western Carolina với giấm và một loạt sốt cà chua. Tôi chuyển một ít nước sốt vào một chai nhựa để phục vụ và giữ phần còn lại trong một lọ tứ mặt thủy tinh trong tủ lạnh. Hãy...
Hawaii Pupu rất nổi tiếng - Bạn thậm chí có thể nhận được thịt lợn băm vào lúc 7-11 tại đây. Công thức của tôi là tốt hơn - nó bao gồm tôm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...
Điều trị nhiệt đới này làm cho một bữa ăn trưa hoặc ăn nhẹ buổi chiều. Nếu bạn không nấu ăn cho đám đông, chỉ cần làm lạnh bất kỳ hỗn hợp dứa và phô mai không sử dụng trong một thời gian khác. Thời...