Các loại rau có thể được khối, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn để nấu.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
3 cốc nước dùng rau
2 cà rốt, bóc vỏ và Julienned
2 củ cải, bóc vỏ và Julienned
1 khoai lang, Julienned
1 Zucchini, Julienned
1 ớt chuông đỏ, Julienned
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Tủ nghệ
1 Pinch Saffron
1 pinch bột cà ri
2 cốc couscous chưa nấu chín
Hướng
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa cao; Xào hành tây cho đến khi vàng. Đổ nước dùng rau và đun sôi. Khuấy trong cà rốt, củ cải và khoai lang. Giảm nhiệt đến trung bình và đun nhỏ lửa 15 phút.
Giảm nhiệt xuống thấp và thêm zucchini và ớt chuông đỏ. Đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Khuấy trong đậu garbanzo, sốt cà chua, quế, nghệ, nghệ tây và bột cà ri. Đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua.
Trong khi đó, hãy đun sôi 2 1/2 cốc nước. Khuấy trong couscous, đậy nắp và loại bỏ khỏi nhiệt. Để đứng 5 đến 7 phút. Fluff với một cái nĩa và phục vụ với rau trên đầu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 282 | Calo |
| 3g | Mập |
| 55g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 282 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 634mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 55g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 39mg | 193% |
| Canxi 64mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 549mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole ngô này với bánh quy Ritz luôn được yêu cầu nhiều lần. Tôi yêu nó và tôi không thực sự thích ngô. Người bạn thân nhất của tôi đã làm điều này một lần và thuyết phục tôi thử nó - bây giờ là...
Công thức gà ngon này bao gồm một bài tập đơn giản trong sự hoàn hảo của pan. Nếu tôi chỉ có một ngày để dạy ai đó cách nấu ăn, bạn nên tin rằng công thức nước sốt nguyên mẫu này sẽ là một trong...
Món ăn này đòi hỏi một chút đa nhiệm nhưng kết quả cuối cùng-một món thịt thăn nép mình trên nấm và tortellini được phủ bằng nước sốt alfredo-là giá trị nó! PSST ... Sau khi bạn nhận được ảnh, xin...
Mất một chút thời gian nhưng cũng đáng để chờ đợi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn...
Đây là một công thức mà tôi đã nhận được một vài năm trước. Tôi đã thêm một số thành phần bổ sung cho nó. Mọi người yêu cầu tôi làm cho nó cho các cuộc tụ họp. Dễ dàng và ngon miệng! Thưởng thức. ...