Các loại rau có thể được khối, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn để nấu.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
3 cốc nước dùng rau
2 cà rốt, bóc vỏ và Julienned
2 củ cải, bóc vỏ và Julienned
1 khoai lang, Julienned
1 Zucchini, Julienned
1 ớt chuông đỏ, Julienned
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon Tủ nghệ
1 Pinch Saffron
1 pinch bột cà ri
2 cốc couscous chưa nấu chín
Hướng
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa cao; Xào hành tây cho đến khi vàng. Đổ nước dùng rau và đun sôi. Khuấy trong cà rốt, củ cải và khoai lang. Giảm nhiệt đến trung bình và đun nhỏ lửa 15 phút.
Giảm nhiệt xuống thấp và thêm zucchini và ớt chuông đỏ. Đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Khuấy trong đậu garbanzo, sốt cà chua, quế, nghệ, nghệ tây và bột cà ri. Đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua.
Trong khi đó, hãy đun sôi 2 1/2 cốc nước. Khuấy trong couscous, đậy nắp và loại bỏ khỏi nhiệt. Để đứng 5 đến 7 phút. Fluff với một cái nĩa và phục vụ với rau trên đầu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 282 | Calo |
| 3g | Mập |
| 55g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 282 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 634mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 55g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 39mg | 193% |
| Canxi 64mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 549mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn này là tuyệt vời cho trẻ em và người lớn. Có một sự ngọt ngào cho nước sốt thịt mà trẻ em yêu thích và sau đó chúng dường như không bận tâm rằng có những loại rau trong nước sốt ... Thời gian...
Một công thức cụ thể đơn giản, nhanh chóng và ngon miệng khác được vợ tôi, người là người Hàn Quốc. Nước chấm được mô tả là khá cay, vì vậy các thành phần của hương vị của bạn. Ăn với đũa. Thời gian...
Gà ức nướng với nước sốt rượu vang trắng kem. Công thức nhanh chóng và dễ dàng này là một trong những mục yêu thích của chồng tôi. Hương vị vượt xa sự chuẩn bị, điều này cũng khiến nó trở thành một...
Đây là ớt gà tây mà tôi đã thực hiện để cạnh tranh trên fooduel.blogspot.com. Nó không quá cay, với kết cấu và hương vị tốt. Để làm dày ớt này, bạn có thể thêm gấp đôi lượng chorizo và hầm nước sốt...
Thịt lợn của Ý này là một bữa ăn ngon, chuẩn bị cho thịt om có thể được sử dụng theo những cách đa năng. Nó có thể được lắp ráp nhanh chóng vào buổi sáng hoặc tối hôm trước cho một bữa ăn nấu chậm...