Đây là công thức salad hải sản hỗn hợp của riêng tôi. Phục vụ trên các dải ruy băng của radicchio, romaine, rau bina hoặc bất kỳ loại salad yêu thích nào, trộn với những lát hành tây đỏ mỏng bằng giấy, cùng với một ít bánh mì Ý tươi để nhúng.
Thành phần
Pound sò biển
pound tôm trung bình
Pound trai tươi
Vòng calamari pound
cốc ô liu kalamata rỗ
2 muỗng canh nước chanh
Chồi dầu ô liu
1 tỏi tép lớn, băm nhỏ
1 muỗng canh rau mùi tây tươi băm
1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 chanh, thái lát
1 củ hành đỏ trung bình, thái lát mỏng
6 cốc rau xanh hỗn hợp
hạt tiêu mới xay, để nếm
muối
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu sò điệp, tôm, hến và calamari trong nước sôi trong 2 phút. Làm khô hạn. Gọt vỏ tôm và sò điệp và vẹm.
Đặt hải sản nấu chín và ô liu vào một bát lớn và quăng nước cốt chanh, dầu ô liu, tỏi, rau mùi tây, hẹ và mảnh ớt đỏ. Lạnh trong 1 giờ.
Chia salad rau xanh cho 6 đĩa hoặc bát salad. Muỗng hải sản trên rau xanh. Trang trí với những lát chanh và hành đỏ. Ướp với muối và hạt tiêu đen mới xay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 17g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 96mg | 32% |
| Natri 405mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 33mg | 167% |
| Canxi 88mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 571mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad đáng yêu với quả việt quất tươi, hồ đào kẹo và phô mai xanh. Nước sốt salad tự làm là tốt nhất và mang các hương vị lại với nhau một cách độc đáo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời...
Xúc xích Bison xắt nhỏ với gia vị pepperoni được pha trộn vào món macaroni và phô mai thêm này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 4...
Bên không có gluten ngon hoặc món ăn chính! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 cốc gà 2 cốc quinoa 2 muỗng canh...
Vụ nổ với bắp cải, đậu xanh và rất nhiều loại rau khác, món súp chay này rất dễ làm trong nồi tức thì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1...
Đó là một món thịt hầm! Đó là một món salad! Đó là sự tốt đẹp của Hậu quả trong 3 bước dễ dàng! Thưởng thức! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 nửa ức gà không xương, nấu chín và khối 1...