Đây là một công thức thực sự tốt mà tôi đã nghĩ ra trong khi cố gắng tạo ra một số bữa ăn ít chất béo, ít chất béo ngon miệng. Điều này làm cho gia đình tôi thích ăn rau của họ một lần, và nó thật dễ dàng!
Thành phần
1 đầu súp lơ, cắt vào hoa
1 ớt chuông đỏ lớn, cắt thành các mảnh 1-1/2 inch
1 hành tây đỏ, cắt lát
cốc băm nhỏ thì
3 muỗng canh giấm balsamic
2 muỗng canh giấm rượu vang trắng
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Kết hợp súp lơ, ớt chuông, hành tây, thì là, giấm balsamic, giấm rượu vang trắng và dầu ô liu trong một túi lớn có thể tái định cư; Lắc túi để áo đều. Để ướp trong tủ lạnh 1 đến 2 giờ, thỉnh thoảng xoay túi.
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C).
Mở túi và nêm muối và hạt tiêu; Đặt lại túi và lắc một lần nữa để áo khoác. Đổ vào một món nướng thủy tinh 9x13.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 30 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 90 | Calo |
| 3g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 90 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 52mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 125mg | 623% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 599mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức mà tôi đã làm một vài năm trước đây. Phải mất một thời gian, nhưng nó đáng giá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9...
Cũng giống như kem và ngon như risotto truyền thống ... nhưng nó thực sự tốt cho sức khỏe! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn bên...
Chỗ hầm nhanh này có thể nhắc bạn về Gumbo, nếu bạn phục vụ nó với một gạo gạo trắng. Bắt đầu gà trước, vì vậy hương vị tươi của đậu bắp, ngô và cà chua vẫn sáng và sáng chỉ với một thời gian sôi...
Ức gà với nấm và atisô trong nước sốt kem trắng. Đây là yêu thích cá nhân của tôi. Phục vụ với Rice Saffron, một loại rau xanh mà bạn chọn, và phần còn lại của rượu vang, tất nhiên! Thưởng thức! ...
Một niềm vui, hương vị đảm nhận một yêu thích cũ. Rất dễ dàng để thực hiện trong khoảng một giờ! Bạn cũng có thể đứng đầu với ớt jalapeno thái hạt lựu, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...