Bữa tối

Hoa Jasmines mầm Brussels

Thời gian nấu: 35
Phần: 4

Một món ăn ngon kết hợp các hương vị của tỏi và pancetta với mầm Brussels.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 3 cốc nước

  • 1 pound Brussels Sprouts, được cắt tỉa

  • 2 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 tép tỏi, băm nhỏ

  • 8 ounces pancetta thịt xông khói, thái hạt lựu

  • 1 muỗng cà phê muối

  • 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen

Hướng

  1. Đun nước sôi trong một cái chảo lớn. Thêm mầm Brussels, và nấu trong 5 đến 7 phút. Họ vẫn nên hơi vững chắc. Để ráo nước và rửa sạch với nước lạnh. Cắt lát mầm làm đôi, và đặt sang một bên.

  2. Đun nóng một muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm tỏi và pancetta; Nấu và khuấy trong khoảng 5 phút, cho đến khi tỏi có màu nâu nhạt. Thêm dầu ô liu còn lại và mầm Brussels. Giảm nhiệt xuống trung bình và nấu, khuấy cho đến khi các mầm được phủ rất tốt với hương vị. Nêm muối và hạt tiêu, và nấu thêm 5 phút nữa trước khi phục vụ.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

369 Calo
32g Mập
11g Carbs
11g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 369
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 32g 41%
Chất béo bão hòa 9g 47%
Cholesterol 38mg 13%
Natri 1077mg 47%
Tổng số carbohydrate 11g 4%
Chế độ ăn kiêng 5g 16%
Tổng số đường 3g
Protein 11g
Vitamin C 97mg 486%
Canxi 57mg 4%
Sắt 2mg 12%
Kali 571mg 12%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Corn Zucchini chảo

Món ăn này là một món ăn yêu thích mùa hè với zucchini tươi, bí mùa hè màu vàng và ngô, được làm nhòe trong phô mai gooey cheddar! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung...

Bóng xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ

Những quả bóng xúc xích gà tây ngon tuyệt là đồ ăn nhẹ/bữa sáng yêu thích mới của tôi! Chúng dựa trên một công thức tương tự cho các quả bóng xúc xích thịt lợn. Bạn bè và gia đình của tôi cho họ xếp...

Hạt hạnh nhân xanh

Đậu xanh với hạnh nhân nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa Nước 1 muỗng bơ 1...

Mamaws Gà và Gạo

Tôi lớn lên với công thức thịt gà và gạo này. Bà tôi đã nhận được nó từ một phụ nữ từ nhà thờ tại một chậu may mắn từ lâu! Cô ấy đã truyền nó cho mẹ tôi và nó luôn được gia đình yêu thích. Nhanh...

Gà Địa Trung Hải với cà tím

Tôi đã học cách làm món ăn này từ bà tôi, người vẫn sống trên bờ Địa Trung Hải. Thời gian chuẩn bị: 50 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn...