Bữa tối

Hoa Jasmines mầm Brussels

Thời gian nấu: 35
Phần: 4

Một món ăn ngon kết hợp các hương vị của tỏi và pancetta với mầm Brussels.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 3 cốc nước

  • 1 pound Brussels Sprouts, được cắt tỉa

  • 2 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 tép tỏi, băm nhỏ

  • 8 ounces pancetta thịt xông khói, thái hạt lựu

  • 1 muỗng cà phê muối

  • 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen

Hướng

  1. Đun nước sôi trong một cái chảo lớn. Thêm mầm Brussels, và nấu trong 5 đến 7 phút. Họ vẫn nên hơi vững chắc. Để ráo nước và rửa sạch với nước lạnh. Cắt lát mầm làm đôi, và đặt sang một bên.

  2. Đun nóng một muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm tỏi và pancetta; Nấu và khuấy trong khoảng 5 phút, cho đến khi tỏi có màu nâu nhạt. Thêm dầu ô liu còn lại và mầm Brussels. Giảm nhiệt xuống trung bình và nấu, khuấy cho đến khi các mầm được phủ rất tốt với hương vị. Nêm muối và hạt tiêu, và nấu thêm 5 phút nữa trước khi phục vụ.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

369 Calo
32g Mập
11g Carbs
11g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 369
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 32g 41%
Chất béo bão hòa 9g 47%
Cholesterol 38mg 13%
Natri 1077mg 47%
Tổng số carbohydrate 11g 4%
Chế độ ăn kiêng 5g 16%
Tổng số đường 3g
Protein 11g
Vitamin C 97mg 486%
Canxi 57mg 4%
Sắt 2mg 12%
Kali 571mg 12%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Tôm Linguine Alfredo

Thanh lịch nhưng đơn giản, nhanh chóng và rất ấn tượng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (12 ounce) gói mì ống...

Alis tuyệt vời Bruschetta

Bruschetta này sẽ bật ra mỗi khi bạn thực hiện nó. Sử dụng những lát bánh mì nhỏ cho một món khai vị độc đáo, hoặc phục vụ với các món ăn Ý. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...

Đùi gà đường tỏi

Gà đường nâu nướng trong nước sốt tỏi mật ngọt phát triển một làn da màu nâu và giòn ngon khi nó nấu trong lò nướng. Tôi yêu da gà giòn và nước sốt chảo đường nâu xuất phát từ việc này. Thời gian...

Nhanh không khí gà parmesan

Con gà parmesan này bắt đầu với philê gà tẩm bột đông lạnh. Nó chỉ cần một số ít các thành phần và bữa tối đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy 30 phút. Hoàn hảo cho một bữa ăn ký túc xá đại học nếu bạn...

Xương sườn ngắn được nấu chín chậm

Bụi tắt nồi nấu chậm của bạn. Công thức này là giá trị nó. Tôi thích về nhà trong một bữa ăn chờ! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 20 phút Tổng thời gian: 8 giờ 45 phút Phục vụ: 6 Năng...