Súp đậu phụ thực vật ngon, tôi đã ném cùng nhau một buổi chiều lạnh. Tất nhiên, bạn có thể thêm ít hoặc ít rau như bạn muốn. Đứng đầu nó với một số phô mai Parmesan vụn thực sự làm cho nó ngon.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
3 củ cà rốt, thái lát
3 thân cây cần tây, thái lát
hành tây lớn, thái hạt lựu
1 muỗng canh húng quế khô
3 vảy ớt đỏ
muối biển và hạt tiêu đen nứt nẻ
3 tép tỏi, băm nhỏ
3 lít nước dùng gà
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
1 (15 ounce) có thể nghiền cà chua
1 lá bay
2 cốc ngô đông lạnh
2 zucchini, thái lát
Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)
Cốc được cắt lát nấm tươi, hoặc nếm thử
Cupped Kale, hoặc để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một kho lưu trữ lớn trên lửa vừa cao. Thêm cà rốt; Xào cho đến khi được phủ tốt trong dầu, 3 đến 5 phút. Thêm cần tây, hành tây, 1/2 húng quế, mảnh ớt đỏ, muối và hạt tiêu đen. Xào cho đến khi chỉ mềm, khoảng 5 phút. Thêm tỏi; Xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút. Đổ nước dùng gà, cà chua thái hạt lựu, cà chua nghiền nát, lá nguyệt quế và húng quế còn lại. Đun sôi súp.
Khuấy ngô, zucchini, đậu phụ và nấm vào nồi với súp. Nêm muối và hạt tiêu đen. Đun sôi trở lại và giảm nhiệt xuống thấp. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị hòa trộn và rau là nĩa mềm, khoảng 1 giờ. Thêm cải xoăn, che phủ và đun nhỏ lửa cho đến khi héo, khoảng 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 221 | Calo |
| 8g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 221 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 1461mg | 64% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 26mg | 130% |
| Canxi 249mg | 19% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 992mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây chiên này được làm trong lò nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 pound khoai tây nướng 1 muỗng...
Món súp tortilla gà làm đầy với đậu đen và trắng sẽ để lại bụng và hạnh phúc - và được bạn trai chấp thuận. Đối với một món súp spicier, thêm một jalapeo thái hạt lựu với hành tây, hoặc một muỗng cà...
Nước sốt Bolognese đích thực được nấu chậm đến mức hoàn hảo, và sau đó trải trên mì lasagna tươi phủ sốt Bechamel. Đây là công thức tốt nhất và duy nhất Lasagna bạn muốn. Để có kết quả tốt hơn, luôn...
Lớn lên ở South Bend, Indiana, bữa tối Ba Lan là cực kỳ phổ biến trong đám cưới và đám tang. Mì Ba Lan là một mặt hàng chủ lực tại các sự kiện này và được phục vụ cùng với xúc xích Ba Lan, đậu xanh...
Đây là một công thức cho một món súp kiểu Mexico sử dụng rất nhiều đậu kết hợp với gà tươi. Gia vị taco và ớt xanh làm cho cái này cay - vì vậy hãy cẩn thận, và thêm vào sở thích của bạn. Phục vụ với...