Cá hồi dứa này là một trong những mục yêu thích của tôi.
Thành phần
Pounds Pound Pallmon fillets
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
cốc nước
1 (8 ounce) có thể nghiền dứa
cốc nước sốt teriyaki giảm natri
3 muỗng canh dứa bảo quản
3 muỗng canh ớt ngọt châu Á
2 muỗng cà phê nước sốt teriyaki giảm natri
Hướng
Đun nóng chảo xào lớn trên lửa vừa cao trong 2 phút. Phủ cả hai mặt của philê cá hồi bằng bình xịt nấu ăn và thêm vào chảo nóng. Nấu trong 4 phút. Lật, che, và nấu thêm 4 phút nữa.
Rà nước, dứa nghiền, và 1/4 chén nước sốt teriyaki với nhau trong một cái bát. Đổ nước sốt lên cá hồi; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và nấu trong 2 phút.
Khuấy dứa bảo quản, tương ớt và 2 muỗng cà phê nước sốt teriyaki còn lại với nhau. Muỗng đều trên cá hồi, đậy nắp và loại bỏ khỏi nhiệt. Để đứng trong 1 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 390 | Calo |
| 17g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 390 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 437mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 24g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 10mg | 51% |
| Canxi 29mg | 2% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 620mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Trông giống như một chiếc bánh, cắt như một chiếc bánh và có vị như một chút của thiên đường Tây Nam. Casserole này được làm từ pinto và đậu đen xếp lớp với bánh tortillas và phô mai. Nước sốt...
Công thức Ratatouille này là phiên bản món khai vị rau quả tuyệt vời của tôi được làm bằng cà chua tươi và rất nhiều rau mùa hè. Đó là món ăn phụ rất linh hoạt và cũng làm một món ăn chính ăn chay...
Lò nướng đá brussels với tỏi rất dễ dàng và ngon tuyệt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 6 muỗng canh dầu ô liu 1 pound Brussels Sprouts...
Hãy thử công thức này cho những miếng thịt lợn thái lát mỏng với lớp phủ bánh mì giòn cho các miếng mềm và ngon ngọt chắc chắn sẽ được mọi người yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45...
Bít tết jalapeo nướng này có một cú đá cay và ngon. Ướp bít tết này trong tủ lạnh lên đến 24 giờ trước khi nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời...