Tôi đã làm công thức súp cải xoăn và bắp cải này như một món súp của súp cải xoăn Bồ Đào Nha. Tôi rất thích nó! Tôi thích phục vụ món này với nước chanh mới vắt hoặc phô mai Parmesan nghiền (nhưng không phải cả hai).
Thành phần
4 cà chua, bóc vỏ và xắt nhỏ
1 muỗng bơ
1 muỗng canh hành tây băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu
4 STALKS cần tây, xắt nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 lá Bay
8 cốc nước nóng
Đầu bắp cải xanh, băm nhỏ
cốc thịt bò
1 muỗng cà phê Herbes de Provence
1 Pinch Pepper Flakes (Tùy chọn)
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
Hướng
Kết hợp cà chua, bơ, hành tây băm khô, muối và hạt tiêu đen trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Che và đun nhỏ lửa trong 10 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong một dự trữ trên lửa vừa. Thêm cần tây, hành tây, tỏi và lá nguyệt quế; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Thêm hỗn hợp cà chua; Nấu và khuấy thêm 5 phút nữa.
Loại bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế; Thêm nước, bắp cải xanh, cơ sở thịt bò, Herbes de Provence và mảnh ớt đỏ. Che một phần nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi bắp cải rất mềm, khoảng 20 phút.
Khuấy trong đậu thận và cải xoăn; Che một phần nồi và tiếp tục nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 199 | Calo |
| 8g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 199 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 3229mg | 140% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 107mg | 536% |
| Canxi 154mg | 12% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 707mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Một món thịt lợn xổ 15 phút làm cho những miếng thịt lợn này ẩm và hương vị. Gia đình tôi thích công thức này. Đó là nhanh chóng, dễ dàng và làm cho một bữa ăn tối trong tuần ngon miệng. Tôi thường...
Bass biển Chile, còn được gọi là cá răng Patagonia, đã hạ cánh trên nhiều 'không ăn danh sách này' do đánh bắt quá mức, nhưng cá có thể được tìm thấy thông qua các nguồn bền vững. Mayonnaise...
Nước sốt đậu phộng được làm từ đầu có dày, phong phú và cay. Phục vụ trên mì gạo hoặc hoa nhài hấp hoặc gạo nâu với một món salad dưa chuột ngọt và ngọt cho một món ăn phụ tươi mát bổ sung cho nước...
Món mì ống này là cả tươi vừa thịnh soạn! Hương vị tươi của mùa hè từ zucchini và cà chua tương phản độc đáo với độ mặn đất của cá cơm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Công thức bánh mì Ciabatta rất đơn giản này có thể được thực hiện trong máy bánh mì bằng chu kỳ bột. Tôi làm cho nó ít nhất ba lần một tuần. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian...