Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng, hoàn hảo cho một bữa ăn trong tuần. Có rất nhiều phòng trong công thức này để thêm bất kỳ loại rau nào bạn thích biến nó thành của riêng bạn. Phục vụ một mình hoặc với gạo.
Thành phần
2 (8 ounce) ức gà không xương, không da
muối và hạt tiêu đen mới xay
1 khoai lang
2 muỗng canh dầu mè
1 bó cải xoăn băm nhỏ
4 quả ớt chuông nhỏ, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
Hành tây đỏ trung bình, cắt thành miếng vừa cắn
Zucchini, cắt lát
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh nước sốt đậu phộng
Hướng
Ức gà mùa nhẹ ở cả hai bên với muối và hạt tiêu.
Đun nóng một cái chảo gang trên lửa vừa và thịt gà xù cho đến khi nó không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, thỉnh thoảng quay lại, khoảng 10 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Hủy bỏ từ chảo, để nguội và cắt thành các mảnh có kích thước cắn.
Trong khi đó, Pierce Sweet Potato với một cái nĩa một vài lần và lò vi sóng cho đến khi mềm, 2 đến 3 phút. Cẩn thận đừng để chín quá. Loại bỏ và để nguội; Sau đó cắt thành các mảnh có kích thước cắn.
Làm nóng dầu trong chảo, lò Hà Lan hoặc chảo nặng trên lửa vừa. Thêm cải xoăn, nêm muối và hạt tiêu, và nấu cho đến khi héo, 3 đến 5 phút. Thêm khoai lang, ớt nhỏ, hành tây, zucchini và tỏi. Khuấy trong 3 đến 5 phút. Thêm gà và sốt đậu phộng. Khuấy tất cả các thành phần với nhau cho đến khi kết hợp tốt. Nấu và khuấy trong 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 13g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 161mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 143mg | 713% |
| Canxi 193mg | 15% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 1023mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Bắp cải và mì với một twist! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Cup Margarine, chia 1 bắp cải đầu trung bình, được...
Công thức này kêu gọi các thành phần được tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào, hoặc đã có trong nhà bếp của riêng bạn. Ngon và dễ dàng để chuẩn bị. Làm cho cay hoặc nhẹ như bạn muốn. Thời...
Công thức Mẹo Tenderloin No-No-Mushroom với nước sốt phong phú, chắc chắn sẽ nuôi một gia đình đói. Phục vụ với món ăn khoai tây theo ý thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Con gà nướng Parmesan này là phiên bản nhẹ hơn của parmesan gà truyền thống khi tôi bỏ qua dầu chảo trong dầu và thay vào đó nướng ức gà tẩm bột trong lò, sau đó phủ sốt và phô mai. Gia đình tôi...
Con gà tây này nấu trên một vỉ nướng gas xuất hiện ngon ngọt với làn da nâu giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 35 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 4 giờ Phục vụ: số 8...