Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng, hoàn hảo cho một bữa ăn trong tuần. Có rất nhiều phòng trong công thức này để thêm bất kỳ loại rau nào bạn thích biến nó thành của riêng bạn. Phục vụ một mình hoặc với gạo.
Thành phần
2 (8 ounce) ức gà không xương, không da
muối và hạt tiêu đen mới xay
1 khoai lang
2 muỗng canh dầu mè
1 bó cải xoăn băm nhỏ
4 quả ớt chuông nhỏ, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
Hành tây đỏ trung bình, cắt thành miếng vừa cắn
Zucchini, cắt lát
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh nước sốt đậu phộng
Hướng
Ức gà mùa nhẹ ở cả hai bên với muối và hạt tiêu.
Đun nóng một cái chảo gang trên lửa vừa và thịt gà xù cho đến khi nó không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, thỉnh thoảng quay lại, khoảng 10 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Hủy bỏ từ chảo, để nguội và cắt thành các mảnh có kích thước cắn.
Trong khi đó, Pierce Sweet Potato với một cái nĩa một vài lần và lò vi sóng cho đến khi mềm, 2 đến 3 phút. Cẩn thận đừng để chín quá. Loại bỏ và để nguội; Sau đó cắt thành các mảnh có kích thước cắn.
Làm nóng dầu trong chảo, lò Hà Lan hoặc chảo nặng trên lửa vừa. Thêm cải xoăn, nêm muối và hạt tiêu, và nấu cho đến khi héo, 3 đến 5 phút. Thêm khoai lang, ớt nhỏ, hành tây, zucchini và tỏi. Khuấy trong 3 đến 5 phút. Thêm gà và sốt đậu phộng. Khuấy tất cả các thành phần với nhau cho đến khi kết hợp tốt. Nấu và khuấy trong 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 13g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 161mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 143mg | 713% |
| Canxi 193mg | 15% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 1023mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Venison Chili với một vòng xoắn ... một cú đá nhẹ và một chút ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành...
Đun sôi hải sản không cay này là đỉnh cao. Đối với những người không muốn tôm của họ sôi quá nóng, công thức này có nhiều mặn hơn cay. Nếu muốn, phục vụ với nước sốt cocktail, nước sốt nóng, gia vị...
Tôi thích công thức này cho bắp cải đỏ om với táo. Nó đơn giản, và có thể được thực hiện thành một món ăn mùa đông lễ hội nếu bạn thêm quế và cam. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Công thức làm việc này là độ cao của thịt hầm đậu xanh mà tất cả chúng ta đều lớn lên. Hoàn hảo cho bữa tối kỳ nghỉ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời...
Tìm hiểu thời gian để nướng dùi trống gà cho kết quả ngon miệng, rơi vào xương mỗi lần. Sử dụng nước sốt thịt nướng yêu thích của bạn và cảm thấy thoải mái để thêm nhiều gia vị mà bạn chọn. Thời...