Công thức này kêu gọi các thành phần được tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào, hoặc đã có trong nhà bếp của riêng bạn. Ngon và dễ dàng để chuẩn bị. Làm cho cay hoặc nhẹ như bạn muốn.
Thành phần
cốc bơ
2 muỗng canh dầu ô liu
hành tây lớn, băm nhỏ
2 cà rốt lớn, thái lát
2 muỗng canh bột cà ri
Teaspoon Tủ nghệ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Pinch Pepper Pepper
1 đầu súp lơ, bị vỡ thành những bông hoa nhỏ
2 khoai tây lớn, bóc vỏ và khối
Hướng
Làm nóng bơ và dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và cà rốt; Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Nêm bột cà ri, củ nghệ, muối, hạt tiêu và mảnh ớt đỏ.
Thêm súp lơ và khoai tây vào chảo, và khuấy lên áo với gia vị. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút hoặc cho đến khi khoai tây mềm. Thỉnh thoảng khuấy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 371 | Calo |
| 19g | Mập |
| 47g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 371 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 159mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 47g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 106mg | 530% |
| Canxi 88mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 1390mg | 30% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà parmesan này bắt đầu với philê gà tẩm bột đông lạnh. Nó chỉ cần một số ít các thành phần và bữa tối đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy 30 phút. Hoàn hảo cho một bữa ăn ký túc xá đại học nếu bạn...
Đây là món súp hoàn hảo cho một buổi tối lạnh lẽo hoặc một buổi chiều mùa thu. Tôi đã được yêu cầu cho công thức này nhiều lần, nó luôn luôn là một niềm vui đám đông! Đó là một chút cay, nhưng kem...
Công thức dễ dàng cho lửa trại, bếp nướng BBQ hoặc lò nướng của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 2 gói giấy bạc Thành phần 4 Khoai...
Hai công thức kinh điển được kết hợp thành một bữa ăn dễ dàng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 đến 6 phần ăn Thành...
Một món khai vị đơn giản hoặc món ăn phụ với sự tinh tế ở Trung Đông. Nước sốt Tahini sẽ tốt với hầu hết mọi loại rau! Công thức này có thể dễ dàng được nhân đôi, nhưng bạn sẽ muốn nấu cà rốt thành 2...