Hơi nước cải xoăn loại bỏ một số vị đắng. Các món salad buộc liên kết tất cả các hương vị với nhau. Một bộ tứ Super Food (Kale, Quinoa, Avocado và Olive Oil) làm cho đây là một bữa ăn lành mạnh!
Thành phần
Xa lát
Cup quinoa
1 cốc nước
Kale 1 bó, rách thành miếng cắn cắn
Bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt nhân
cốc dưa chuột xắt nhỏ
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
2 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ
1 muỗng canh phô mai feta crumbled feta
Cách ăn mặc
Chồi dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
1 muỗng canh mù tạt dijon dijon
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Mang quinoa và 1 1/3 cốc nước vào đun sôi trong một cái chảo. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, và nước đã được hấp thụ, khoảng 15 đến 20 phút. Đặt sang một bên để nguội.
Đặt cải xoăn vào một giỏ hấp trên 1 inch nước sôi trong nồi. Che nồi với nắp và cải xoăn hơi cho đến khi nóng, khoảng 45 giây; Chuyển sang một tấm lớn. Kale hàng đầu với quinoa, bơ, dưa chuột, ớt chuông, hành tây đỏ và phô mai feta.
-
Đánh dầu ô liu, nước chanh, mù tạt dijon, muối biển và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát cho đến khi dầu nhũ hóa vào nước sốt; Đổ qua món salad.
Grace Magyar
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 343 | Calo |
| 20g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 343 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 552mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 157mg | 786% |
| Canxi 188mg | 14% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 856mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức cho bánh nướng xốp Cannoli mà tôi đã thiết kế từ sự kết hợp của sự nhàm chán và sự kiêu ngạo với kết quả tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Đi làm về muộn? Trẻ em hỏi, "Bữa tối là gì?" Nước sốt chunky này là dành cho bạn. Chỉ mất vài phút để thực hiện. Phục vụ trên mì ống thiên thần với các nhánh của húng quế tươi cho trang...
Đây là một món mì ống ngon sử dụng giảm rượu vang đỏ. Giàu có, thịnh soạn và dễ dàng thực hiện. Sử dụng phô mai yêu thích của bạn để đầu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời...
Cupcakes sô cô la siêu phong phú là suy đồi và lớn! Chúng được phủ lên trên với phủ sương sô cô la và đóng băng dừa. Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian hoạt động: 45 phút Thời gian nướng: 25 phút Thời gian...
Đây là một bổ sung lành mạnh, hoặc thay thế cho những bữa ăn hàng ngày của chó mà nó sẽ vui vẻ nuốt chửng. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ...