Một món ăn sáng truyền thống tiếng Anh ngon sử dụng cá trắng hun khói, gạo và trứng. Nó dựa trên món ăn của Ấn Độ khichri và đến từ những ngày của Raj.
Thành phần
2 cốc gạo Basmati chưa nấu chín
2 quả trứng
4 ounces hun khói, hoặc cá trắng khác
1 lá bay
1 cốc sữa, hoặc khi cần thiết
1 muỗng bơ
1 muỗng cà phê bột cà ri
4 Hành lá, xắt nhỏ
cốc đậu xanh đông lạnh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
sữa chua ít béo
Hướng
Chuẩn bị gạo theo chỉ dẫn gói. Để ráo nước và đặt sang một bên để làm mát. Đặt trứng vào chảo và phủ nước lạnh. Đun sôi nước và ngay lập tức loại bỏ nhiệt. Che và để trứng đứng trong nước nóng trong 10 đến 12 phút. Hủy bỏ từ nước nóng, nguội, bóc vỏ và chặt. Để qua một bên.
Đặt con haddock vào một cái chảo nhỏ với lá nguyệt quế. Đổ đủ sữa chỉ để che cá. Đun nhỏ lửa trên lửa vừa và nấu nhẹ cho đến khi cá vảy. Lấy cá ra khỏi chảo, vảy bằng nĩa và đặt sang một bên. Loại bỏ sữa và lá nguyệt quế.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa cao. Khuấy trong bột cà ri, sau đó thêm đậu Hà Lan và hành tây. Chiên trong vài phút, sau đó thêm gạo, trứng và cá nấu chín. Khuấy nhẹ nhàng, và nêm muối và hạt tiêu. Đun nóng, và phục vụ với sữa chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 977 | Calo |
| 17g | Mập |
| 163g | Carbs |
| 44g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 977 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 8g | 41% |
| Cholesterol 258mg | 86% |
| Natri 663mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 163g | 59% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 44g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 355mg | 27% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 757mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Anh em tôi và tôi đã từng ăn bánh kếp Samoa khi chúng tôi còn nhỏ. Gần đây tôi đã bắt đầu làm chúng cho gia đình tôi, và tôi thích chúng nhiều như ngày hôm nay tôi đã làm trước đó! Chúng rất giống...
Đây là một frittata tuyệt vời bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm. Ông tôi thường làm cho frittatas khá thường xuyên. Thay vì hoàn thành một frittata dưới thịt gà mái, anh ta sẽ nấu nó ở giữa chừng...
Những loại bánh crepe sữa và không có trứng này được đóng gói với các chất dinh dưỡng, protein và chất béo tốt từ bột cricket. Nếu bạn lo lắng về tác động môi trường, việc nuôi dế sẽ ít gây hại hơn...
Cần một công thức bánh kếp mịn? Cái này vừa phải, đặc biệt là khi có nhiều bơ và xi -rô. Làm cho nó thêm đặc biệt với quả mọng và kem! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ...
Một bữa sáng tuyệt vời bằng cách sử dụng yến mạch và khoai lang! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 3 cốc yến mạch...