Chị tôi Kelly làm món salad tuyệt vời này bất cứ lúc nào chúng tôi có một gia đình gặp gỡ. Nó được mọi người trong gia đình yêu thích. Hương vị Mexico là không thể đánh bại! Giữ trong tủ lạnh trong tối đa một tuần!
Thành phần
1 cốc gạo trắng
2 cốc nước
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua, thoát nước
cốc rượu vang đỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh
4 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê oregano
hạt tiêu đen cho nếm
cốc dầu canola
3 (15,5 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
(10 ounce) Hộp ngô đông lạnh, tan băng
Hướng
Đun đun sôi gạo và nước trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 20 đến 25 phút.
Trộn cà chua, giấm, tỏi, thì là, bột ớt, muối, oregano và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát. Đánh dầu vào hỗn hợp cà chua để làm một loại nước sốt.
Khuấy gạo, đậu đen và ngô với nhau trong một cái bát; Quăng với thay đồ cho đến khi được phủ tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 374 | Calo |
| 18g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 374 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 926mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 9mg | 47% |
| Canxi 76mg | 6% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 576mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy thử một cái gì đó khác biệt với zucchini đó trong quá trình làm phiền của bạn bằng cách biến nó thành nachos. Rốt cuộc, tại sao chip tortilla nên có tất cả niềm vui? Top với salsa, nếu muốn. ...
Salad mì ống Ý này với salami, ớt chuông và mozzarella nhanh chóng làm và đầy hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 12 Salad mì ống Ý đơn giản này...
Tôi không thể làm món súp ngon này thường xuyên đủ cho con gái tôi! Đó là kem mịn với những miếng rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4...
Cuối cùng, một món salad couscous không nhạt nhẽo! Salad này là một bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn mùa hè của bạn, hoặc như một bữa trưa bất cứ lúc nào trong năm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...
Tôi cố tình làm món này càng thấp carb càng tốt, nhưng nó vẫn có sự thoải mái của một món súp bông cải xanh phong phú hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...