Súp bí ngô Keto kem này là một món ăn yêu thích mùa thu và là hoàn hảo cho những người theo chế độ ăn keto hoặc low-carb. Cả gia đình sẽ thích nó! Tôi sử dụng nước dùng xương nếu tôi có nó trong tay, tuy nhiên, gà cũng hoạt động tốt. Sử dụng một loại đường màu nâu thân thiện với keto có kích thước 1: 1 như đường, chẳng hạn như Lakanto Golden hoặc Swerve Brown.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh thay thế đường màu nâu không calo (như Lakanto Golden)
1 muỗng cà phê gia vị bánh bí ngô
1 muỗng cà phê muối
2 cốc gà
1 (15 ounce) có thể ngâm bí ngô
1 cốc kem nặng (tùy chọn)
2 muỗng canh kem nặng, hoặc để nếm thử (tùy chọn)
3 muỗng canh quả óc chó bị nghiền nát (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi trên lửa vừa. Thêm hành tây và xào trong 2 đến 3 phút. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và thêm tỏi. Xào cho đến khi hành tây bắt đầu mềm, 2 đến 3 phút nữa. Khuấy trong thay thế đường, gia vị bánh bí ngô và muối. Đổ thịt gà và khuấy để kết hợp. Đánh trứng trong bí ngô xay nhuyễn, nắp và đun nhỏ lửa trên lửa vừa trong 10 phút.
Trộn súp cẩn thận cho đến khi mịn sử dụng máy xay ngâm. Khuấy trong 1 chén kem nặng và điều chỉnh muối, nếu cần thiết. Trang trí với một giọt kem nặng và quả óc chó nghiền nát.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không có máy xay ngâm, hãy trộn súp theo từng đợt trong máy xay sinh tố.
Thêm một muỗng canh chất làm ngọt nếu bạn thích súp của bạn ngọt hơn một chút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 244 | Calo |
| 21g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 244 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 11g | 53% |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Natri 863mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 60mg | 5% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 222mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Trong mùa nướng, đừng quên rau! Vải nướng cung cấp một chiều và độ sâu của hương vị. Wow khách của bạn với công thức dễ làm này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...
Món gà chua ngọt tuyệt vời nấu chín trên vỉ nướng-nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 30 phút Phục vụ...
Một món cải xanh ít calo và món ăn cải xoăn cho những người đang ăn kiêng và có thể làm mà không cần gạo hoặc khoai tây. Nó rất ngon và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...
Những khoai tây chiên ít carb, ngon lành này là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên khoai tây mà bạn có trong cuộc sống không lành mạnh trước đây của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Theo cách ăn ít carb không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức tacos nữa. Casserole này có tất cả hương vị của tacos, và nếu bạn thích, vỏ thịt lợn cho giòn. Để có thêm hương vị, trang trí với bơ...