Món ăn bên thận ngon này với ngô và hành tây đỏ hoạt động tốt với gạo hoặc quinoa. Nó cũng có thể được phục vụ như một món súp hoặc ớt rất thịnh soạn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
hành tây đỏ, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, hạt và xắt nhỏ
1 muỗng canh thì là
1 muỗng cà phê mù tạt khô đất
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (16 ounce) có thể đậu, có chất lỏng
1 (15,25 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân, với chất lỏng
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm. Khuấy trong ớt chuông và nấu cho đến khi mềm nhưng chắc. Nêm cây thì là, mù tạt, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen.
Khuấy đậu thận với chất lỏng và ngô với chất lỏng vào chảo. Đun sôi, giảm nhiệt ở mức trung bình và tiếp tục nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi được làm nóng qua và đậu được làm mềm, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 267 | Calo |
| 9g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 267 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 564mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 27mg | 134% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một trong những công thức 'đi' của tôi và chỉ mất khoảng 15 phút từ đầu đến cuối. Công việc chuẩn bị duy nhất thực sự là nghiền tỏi. Nước sốt là tuyệt vời trên bất kỳ mì ống nào, nhưng...
Gà mềm, bông cải xanh và phô mai trong một món thịt hầm tương đương với thực phẩm siêu thoải mái, nhưng bạn không bận tâm vì nó có bông cải xanh, phải không? Bà tôi đã truyền lại công thức này, và đó...
Một loại nước sốt xào cơ bản mà tôi đã sử dụng dựa trên một công thức tôi tìm thấy ở đây. Nó hoạt động tốt với bất kỳ sự khuấy động. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10...
Đây là phiên bản Dominican của gà rán với hương vị bổ sung. Bạn sẽ yêu công thức này. Bạn có thể phục vụ nó với gạo trắng Tây Ban Nha hoặc bạn có thể phục vụ nó chuối chiên (Tostones). Thời gian...
Kết hợp các hương vị phức tạp của cà ri với bí đao butternut theo mùa để tạo ra một món súp hoàn hảo trên bàn ngày lễ của bạn hoặc cho bất kỳ bữa ăn thời tiết lạnh nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...