Món ăn bên thận ngon này với ngô và hành tây đỏ hoạt động tốt với gạo hoặc quinoa. Nó cũng có thể được phục vụ như một món súp hoặc ớt rất thịnh soạn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
hành tây đỏ, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, hạt và xắt nhỏ
1 muỗng canh thì là
1 muỗng cà phê mù tạt khô đất
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (16 ounce) có thể đậu, có chất lỏng
1 (15,25 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân, với chất lỏng
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm. Khuấy trong ớt chuông và nấu cho đến khi mềm nhưng chắc. Nêm cây thì là, mù tạt, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen.
Khuấy đậu thận với chất lỏng và ngô với chất lỏng vào chảo. Đun sôi, giảm nhiệt ở mức trung bình và tiếp tục nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi được làm nóng qua và đậu được làm mềm, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 267 | Calo |
| 9g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 267 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 564mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 27mg | 134% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Medley của khoai lang, cà rốt và ớt với gia vị Chipotle-Parsley. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Nấu ăn 1 khoai...
Một thay thế cho cùng một món thịt hầm đậu xanh chung cũ mà mọi người làm cho các ngày lễ bằng ngô và phô mai. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8...
Món gạo và đậu Tây Ban Nha này rất có hương vị, nhanh chóng và đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 cốc nước 1 cốc gạo trắng chưa...
Thịt gà và bông cải xanh này thực sự rất phong phú và làm đầy. Tôi nhận được yêu cầu cho nó mọi lúc tại các cuộc họp mặt gia đình. Một món ăn, không có nhiều ồn ào, và ăn ngon. Thời gian chuẩn bị...
Tôm ướp cay ngon. Dễ dàng trên vỉ nướng trong nhà hoặc ngoài trời. Tôi phục vụ món này với gạo vàng và/hoặc khoai tây nướng. Tôi cũng đặt thêm một phát nước sốt tiêu nóng trên gạo, thích nó cay! ...