Chúng tôi luôn có một thời gian khó khăn để kết hợp các cây họ đậu vào bữa ăn của chúng tôi. Bằng cách thay đổi một yêu thích thời xưa, tôi đã nghĩ ra một món ăn giàu cây họ đậu và ngon miệng. Đó là một hit lớn với gia đình.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói đậu Lima khô
Cốc sữa
Muối để nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
Gà mặt đất 1 pound
1 zucchini, băm nhỏ
1 cà chua lớn, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon Pepper
1 cốc phô mai mozzarella vụn
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đặt đậu Lima vào một thùng chứa lớn và phủ vài inch nước mát; Hãy để đứng 8 giờ để qua đêm. Để ráo nước và rửa sạch.
Làm nóng trước một lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Để ráo nước lima ngâm và nấu theo hướng dẫn gói.
Trộn hạt lima nấu chín và sữa với nhau trong máy xay cho đến khi mịn; Mùa muối. Để qua một bên.
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu hành tây trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm thịt gà và nấu cho đến khi hoàn toàn có màu nâu, 7 đến 10 phút nữa. Khuấy zucchini, cà chua, thì là và hạt tiêu cayenne vào gà; Nấu cho đến khi rau hơi mềm, khoảng 7 phút nữa. Trải hỗn hợp vào đáy của một món nướng 11x7 inch; Đổ hỗn hợp đậu Lima lên gà và rau trong một lớp đơn, mịn. Top với mozzarella và pho mát Parmesan.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đỉnh có màu nâu và giòn, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 707 | Calo |
| 18g | Mập |
| 78g | Carbs |
| 60g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 707 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 347mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 78g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 23g | 81% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 60g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 418mg | 32% |
| Sắt 10mg | 56% |
| Kali 2467mg | 52% |
Bạn cũng có thể thích
Một chiếc bánh sandwich mở mặt mở đơn giản và dễ điều chỉnh. Bạn có thể sử dụng thịt bò, giăm bông, gà tây, gà, vv Bạn cũng có thể điều chỉnh rau. Chỉ cần chắc chắn rằng phô mai luôn ở trên đầu để...
Sườn mùa hào phóng với sự chà khô có hương vị này và sau đó nấu chậm trên vỉ nướng cho các xương sườn ngon, rơi xuống mà không làm nóng ngôi nhà của bạn vào mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Thịt bánh thịt ngon, tương đối tốt cho sức khỏe có thể được để nấu cả ngày hoặc trong vài giờ. Bạn có thể sử dụng gà tây xay, và thêm rau thái hạt lựu, chẳng hạn như cà rốt, ớt chuông và zucchini...
Một món ngon Đông Âu. Có lẽ là một trong những thực phẩm được yêu thích nhất từ Balkan. Có hai cách để tạo ra Burek: với bột tự làm hoặc với bột phyllo (mua hàng trước khi mua). Trong công thức...
Mẹ tôi đã làm điều này lớn lên và tôi không thích nó lắm, nhưng qua thời gian tôi có được một hương vị cho nó. Chồng tôi thích nó và tôi thường làm nó mỗi tuần một lần. Nó là nhanh chóng để chuẩn bị...