Chúng tôi luôn có một thời gian khó khăn để kết hợp các cây họ đậu vào bữa ăn của chúng tôi. Bằng cách thay đổi một yêu thích thời xưa, tôi đã nghĩ ra một món ăn giàu cây họ đậu và ngon miệng. Đó là một hit lớn với gia đình.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói đậu Lima khô
Cốc sữa
Muối để nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
Gà mặt đất 1 pound
1 zucchini, băm nhỏ
1 cà chua lớn, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon Pepper
1 cốc phô mai mozzarella vụn
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đặt đậu Lima vào một thùng chứa lớn và phủ vài inch nước mát; Hãy để đứng 8 giờ để qua đêm. Để ráo nước và rửa sạch.
Làm nóng trước một lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Để ráo nước lima ngâm và nấu theo hướng dẫn gói.
Trộn hạt lima nấu chín và sữa với nhau trong máy xay cho đến khi mịn; Mùa muối. Để qua một bên.
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu hành tây trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm thịt gà và nấu cho đến khi hoàn toàn có màu nâu, 7 đến 10 phút nữa. Khuấy zucchini, cà chua, thì là và hạt tiêu cayenne vào gà; Nấu cho đến khi rau hơi mềm, khoảng 7 phút nữa. Trải hỗn hợp vào đáy của một món nướng 11x7 inch; Đổ hỗn hợp đậu Lima lên gà và rau trong một lớp đơn, mịn. Top với mozzarella và pho mát Parmesan.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đỉnh có màu nâu và giòn, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 707 | Calo |
| 18g | Mập |
| 78g | Carbs |
| 60g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 707 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 347mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 78g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 23g | 81% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 60g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 418mg | 32% |
| Sắt 10mg | 56% |
| Kali 2467mg | 52% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một bữa ăn vào tuần rất dễ dàng và rất đầy và rất dễ dàng để thay đổi tùy thuộc vào những gì trong phòng đựng thức ăn. Ném khoai tây vào lò nướng, bật trò chơi và kết thúc sau một nửa thời...
Pita Pizza luôn được yêu thích như một món khai vị hoặc bữa trưa nhẹ. Những pizza mini này rất dễ làm với bất kỳ thành phần có sẵn nào. Blue Cheese thêm một hương vị độc đáo, và bánh mì pita là lớp...
Làm cho gia vị fajita tự làm dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ, và có lẽ bạn đã có các thành phần trong tủ gia vị của bạn. Đơn giản chỉ cần kết hợp hỗn hợp bột ớt, thì là, ớt bột, hạt tiêu cayenne...
Hatch Chile ngâm gà tây và phô mai meld với rau bina và hành tây đỏ trong panini dễ dàng này với ớt shishito phồng rộp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...
Công thức ớt thịt bò này với nước ép cà chua và đậu có thể được làm trên bếp hoặc trong nồi nấu chậm. Nó nhanh chóng, dễ dàng, và rất tốt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 40 phút Tổng...