Công thức đá cầu vồng này là một món ăn ngon tuyệt vời. Tôi yêu rau xanh, tỏi và chanh - điều này pha trộn cả ba!
Thành phần
3 bó cầu vồng, được cắt tỉa và rửa sạch
6 muỗng canh dầu ô liu
6 tép tỏi, thái lát hoặc để nếm thử
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát
1 muỗng nước chanh
Hướng
-
Tách các thân cây của chard khỏi lá; Cắt lá thành dải mỏng và đặt sang một bên. Cắt mỏng thân cây.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn hoặc nồi trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, mảnh ớt đỏ và thân cây; Nấu và khuấy trong 3 phút cho đến khi tỏi mellows và thân cây bắt đầu mềm.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong lá chard vụn, che và nấu 5 phút trên lửa vừa thấp. Khuấy, phủ lại và tiếp tục nấu cho đến khi Chard mềm. Quăng với nước chanh để phục vụ.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 220 | Calo |
| 21g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 220 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 364mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 54mg | 272% |
| Canxi 96mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 673mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức walleye vỏ Pecan này là nhanh chóng và dễ dàng. Lớp vỏ nhẹ không làm giảm hương vị của loài cá tinh tế này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ...
Nằm nếm một con gà với một loại ít lựu ngọt ngào làm cho một món ăn đáng yêu cho Seder. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút...
Basted với một loại nước sốt ngọt ngào, những chiếc xương sườn này chắc chắn là ngón tay tốt! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 40...
Đây là một món ăn đơn giản làm tăng thêm sự tinh tế của châu Á vào bàn ăn tối một cách dễ dàng. Một số chuẩn bị là bắt buộc nhưng nó có thể được đặt trước và nấu chỉ vài phút trước khi bạn sẵn sàng...
Một cách tiếp cận phi truyền thống đối với một latke khoai tây. Việc băm nhỏ được thực hiện bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc, và xi -rô táo và cây phong cho bạn vị ngọt vừa đủ để làm cho những thứ...