Công thức đá cầu vồng này là một món ăn ngon tuyệt vời. Tôi yêu rau xanh, tỏi và chanh - điều này pha trộn cả ba!
Thành phần
3 bó cầu vồng, được cắt tỉa và rửa sạch
6 muỗng canh dầu ô liu
6 tép tỏi, thái lát hoặc để nếm thử
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát
1 muỗng nước chanh
Hướng
-
Tách các thân cây của chard khỏi lá; Cắt lá thành dải mỏng và đặt sang một bên. Cắt mỏng thân cây.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn hoặc nồi trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, mảnh ớt đỏ và thân cây; Nấu và khuấy trong 3 phút cho đến khi tỏi mellows và thân cây bắt đầu mềm.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong lá chard vụn, che và nấu 5 phút trên lửa vừa thấp. Khuấy, phủ lại và tiếp tục nấu cho đến khi Chard mềm. Quăng với nước chanh để phục vụ.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 220 | Calo |
| 21g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 220 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 364mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 54mg | 272% |
| Canxi 96mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 673mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này kết hợp xúc xích sage, bắp cải và mì. Đơn giản và ngon miệng! Đây là công thức của bà tôi và yêu thích của chồng tôi. Tôi không thể yêu cầu một yêu thích dễ dàng hơn. Nó tốt hơn khi...
Chồng tôi đã có món ăn này trong một chuyến đi gần đây đến Trung Quốc và trở về nhà về việc nó ngon như thế nào. Nó siêu cay, rối, đơn giản và rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10...
Đây là một công thức đậu pinto thực sự ngon được làm trong nồi nấu chậm. Công thức này là tuyệt vời để phục vụ cùng với enchiladas hoặc đưa vào một món nướng hoặc potluck. Thời gian chuẩn bị: 15...
Đây là một loại gạo nguyên hạt và món đậu đen có thể tự đứng như một món ăn chay hoặc có thể được thêm vào với bất kỳ loại thịt nào. Bạn có thể sử dụng bất kỳ hỗn hợp gạo (màu nâu, hoang dã, hạt dài...
Món nướng này là một ít tiếng Pháp, một chút trái cây, một chút ngọt ngào, một chút bánh tart và rất nhiều ngon! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 5...