Bữa tối

Lemon-tỏi cầu vồng chard

Thời gian nấu: 25
Phần: 4

Công thức đá cầu vồng này là một món ăn ngon tuyệt vời. Tôi yêu rau xanh, tỏi và chanh - điều này pha trộn cả ba!

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
25 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 3 bó cầu vồng, được cắt tỉa và rửa sạch

  • 6 muỗng canh dầu ô liu

  • 6 tép tỏi, thái lát hoặc để nếm thử

  • 1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát

  • 1 muỗng nước chanh

Hướng

  1. Tách các thân cây của chard khỏi lá; Cắt lá thành dải mỏng và đặt sang một bên. Cắt mỏng thân cây.

    Dotdash Meredith Food Studios

  2. Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn hoặc nồi trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, mảnh ớt đỏ và thân cây; Nấu và khuấy trong 3 phút cho đến khi tỏi mellows và thân cây bắt đầu mềm.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Khuấy trong lá chard vụn, che và nấu 5 phút trên lửa vừa thấp. Khuấy, phủ lại và tiếp tục nấu cho đến khi Chard mềm. Quăng với nước chanh để phục vụ.

    Dotdash Meredith Food Studios

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

220 Calo
21g Mập
8g Carbs
3g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 220
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 21g 27%
Chất béo bão hòa 3g 15%
Natri 364mg 16%
Tổng số carbohydrate 8g 3%
Chế độ ăn kiêng 3G 10%
Tổng số đường 2g
Protein 3G
Vitamin C 54mg 272%
Canxi 96mg 7%
3mg sắt 18%
Kali 673mg 14%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Piri Piri-gà

Gà được ướp trong nước sốt Piri Piri Piri cay, sau đó nướng trong công thức ức gà Piri Piri Piri Piri Piri đơn giản nhưng có hương vị này. Tôi thích phục vụ món này với nước sốt sữa chua mát mẻ và...

Súp lơ

Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây nghiền, và thân thiện hơn nhiều. Đó là một món ăn bên tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4...

Salmon Salmon Tostadas

Những tostadas này khá bắt! Đổ chúng cao với đậu đen, bơ, cà chua, củ cải và hành lá. Kết thúc với một búp bê kem chua. Trộn lên công thức và thêm ngô, thịt bò, thịt gà hoặc bất kỳ mục yêu thích nào...

Bánh ăn thịt bò ăn chay

Một chiếc bánh của người chăn cừu ngon và dễ dàng mà tôi đã nhận được nhiều đánh giá tích cực - ngay cả từ những người ăn thịt! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ...

Steffs Shepherd Pie

Đây là một cái gì đó tôi tạo nên mà cả gia đình tôi thích. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay 1...