Đây là một công thức tôi đã đánh bại khi tôi bị mất loại món ăn gạo nào để phục vụ với cá. Gạo với cải xoăn xắt nhỏ, hành tây, tỏi, cần tây, hạt tiêu xanh và nấm.
Thành phần
1 chén cải xoăn xắt nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
1 cây cần tây, thái hạt lựu
Cup Nấm tươi thái lát
ớt chuông xanh, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 chén gạo trắng nấu chín
1 muỗng cà phê mù tạt khô
2 nhúm hạt tiêu cayenne
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Đun sôi nước. Thêm cải xoăn, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, 7 đến 10 phút.
Làm nóng dầu ô liu và bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, cần tây, nấm, ớt chuông xanh và tỏi trong hỗn hợp dầu và bơ cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy cải xoăn và gạo vào hỗn hợp, phá gạo thành ngũ cốc bằng thìa của bạn khi bạn khuấy; Nêm mù tạt khô, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen. Nấu và khuấy cho đến khi gạo nóng, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 321 | Calo |
| 9g | Mập |
| 53g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 321 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 28mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 53g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 43mg | 3% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 197mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Salsa yêu thích của gia đình tôi và yêu thích của tôi cho họ, bởi vì đó là tất cả tự nhiên mà không có bất kỳ sản phẩm chế biến nào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: số 8...
Đi từ ngon đến sành ăn khi sử dụng phô mai stella cho pizza gà nướng này với tỏi nướng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút...
Con cá bơn nướng và nướng này là biến thể của tôi về một công thức cá vốn đã tuyệt vời. Tôi chỉ điều chỉnh nó để làm cho nó dễ dàng hơn. Tôi hoàn toàn dễ dàng khi nấu ăn những ngày này. Thời gian...
Một điều tuyệt vời về cá hồi là nó là một con cá có hương vị mà bạn có thể nướng nó rất đơn giản. Nó rất tốt với mù tạt và mật ong. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...
Bỏ qua việc mang đi và làm thịt lợn chua ngọt của riêng bạn ở nhà. Tôi thích ném một số cuộn trứng trong nồi chiên không khí trong khi trời nóng để bữa ăn có cảm giác mang theo đầy đủ của Trung Quốc...