Bữa tối

Lemon-tỏi mì zucchini

Thời gian nấu: 20
Phần: 4

Những mì nhanh và dễ dàng này (còn được gọi là Zoodles) hoàn hảo với bất kỳ sự tham gia nào. Lemon tươi thực sự làm sáng hương vị của món ăn phụ low-carb này là một lựa chọn lành mạnh cho một món mì ống suy đồi.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
20 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 2 zucchini trung bình

  • 1 muỗng canh bơ không ướp muối

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 3 tép tỏi, băm nhỏ

  • 2 muỗng canh nước chanh

  • Teaspoon Lemon-Pepper Nằm

  • Teaspoon Red Pepper Flakes (Tùy chọn)

  • 1 nhúm muối để nếm

  • 1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi băm nhỏ

  • Teaspoon Lemon Zest

Hướng

  1. Sử dụng một vòng xoắn ốc để cắt zucchini thành ruy băng dày hoặc mỏng, sở thích của bạn.

  2. Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm dầu ô liu và tỏi, và nấu cho đến khi tỏi thơm, khoảng 1 phút. Thêm zucchini và quăng vào áo với nước sốt tỏi bơ. Xào cho đến khi mì zucchini được làm mềm nhẹ hoặc đã đạt được sự dịu dàng mong muốn, 3 đến 5 phút.

  3. Khuấy trong nước chanh, ớt chanh, mảnh ớt đỏ và muối, và loại bỏ khỏi nhiệt. Trang trí với một rắc rau mùi tây và vỏ chanh, và phục vụ.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

77 Calo
7g Mập
5g Carbs
1g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 77
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 7g số 8%
Chất béo bão hòa 2g 12%
Cholesterol 8mg 3%
Natri 79mg 3%
Tổng số carbohydrate 5g 2%
Chế độ ăn kiêng 1g 4%
Tổng số đường 2g
Protein 1g
Vitamin C 22mg 109%
Canxi 21mg 2%
Iron 0mg 2%
Kali 282mg 6%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Ginger Collard Greens

Một truyền thống miền Nam với một hương vị gừng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 lít nước 6 khối gà...

Chân cừu với nước sốt mâm xôi

Đây là một công thức rất đơn giản nếu bạn muốn làm một cái gì đó hơi khác và bất thường với một chân cừu không xương. Một chân thịt cừu không xương được ướp, sau đó rang và ăn kèm với nước sốt mâm...

Đầu bếp Johns Colcannon

Colcannon có lẽ là công thức Ngày Thánh Patrick yêu thích của tôi. Nó kết hợp sự đáng yêu, mùa xuân là màu xanh lá cây và tỏi tây với sự thoải mái luôn quyến rũ của khoai tây nghiền bơ. Thời gian...

Khoai tây và ngô chowder (bữa ăn trong tủ đông)

Chuẩn bị phía trước, đóng băng và đổ vào nồi nấu chậm vào ngày bạn muốn thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...

Thịt lợn nghiền với đậu xanh

Vì vậy, nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện vào một tuần. Tôi yêu nó như một lựa chọn low-carb. Hoặc phục vụ trên gạo nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút...