Rau đầy màu sắc và hương vị của chanh và húng tây làm cho món ăn orzo này tuyệt vời cho những buổi dã ngoại. Bạn có thể cắt zucchini và cà rốt thay vì cách cắt chúng để cắt giảm thời gian chuẩn bị, chỉ cần chắc chắn nấu chúng trong vài phút nữa trước khi thêm orzo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc mì ống orzo chưa nấu chín
1 tỏi tỏi, nghiền nát
1 zucchini trung bình, băm nhỏ
1 cà rốt trung bình, băm nhỏ
1 (14 ounce) có thể nước dùng rau không
1 quả chanh, kiềm chế
1 muỗng canh húng tây tươi xắt nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi trên lửa vừa. Khuấy trong Orzo, và nấu 2 phút, cho đến khi vàng. Khuấy trong tỏi, zucchini và cà rốt, và nấu 2 phút. Đổ vào nước dùng và trộn trong vỏ chanh. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 10 phút, hoặc cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và ORZO mềm. Nêm với húng tây và hàng đầu với parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 6g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 295mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 248mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Những viên thịt của sư tử này thực sự là tan chảy trong miệng của bạn. Một số người nghĩ rằng cái tên này xuất phát từ kích thước lớn của họ, trong khi những người khác tin rằng việc ăn những thứ này...
Japchae thuần chay này là một món mì Hàn Quốc ngon miệng thường phục vụ lạnh nhưng cũng rất ngon! Hàn Quốc gặp thuần chay trong công thức japchae nhanh chóng và dễ dàng này: một hỗn hợp dai và giòn...
Cuối cùng tôi cũng có thể làm một con gà nguyên con sau khi làm việc cho bữa tối! Phương pháp nấu ăn nhanh này làm cho làn da giòn và trình bày đẹp! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Đây là một phiên bản chay đơn giản và ngon miệng của một món thịt hầm băm với pico de gallo salsa. Nó có thể được thực hiện trước thời hạn và làm lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Bữa ăn tuyệt vời của chính nó, nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (1 1/2 pound) Fillet cá hồi...