Rau đầy màu sắc và hương vị của chanh và húng tây làm cho món ăn orzo này tuyệt vời cho những buổi dã ngoại. Bạn có thể cắt zucchini và cà rốt thay vì cách cắt chúng để cắt giảm thời gian chuẩn bị, chỉ cần chắc chắn nấu chúng trong vài phút nữa trước khi thêm orzo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc mì ống orzo chưa nấu chín
1 tỏi tỏi, nghiền nát
1 zucchini trung bình, băm nhỏ
1 cà rốt trung bình, băm nhỏ
1 (14 ounce) có thể nước dùng rau không
1 quả chanh, kiềm chế
1 muỗng canh húng tây tươi xắt nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi trên lửa vừa. Khuấy trong Orzo, và nấu 2 phút, cho đến khi vàng. Khuấy trong tỏi, zucchini và cà rốt, và nấu 2 phút. Đổ vào nước dùng và trộn trong vỏ chanh. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 10 phút, hoặc cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và ORZO mềm. Nêm với húng tây và hàng đầu với parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 6g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 295mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 248mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Dọn dẹp không thể dễ dàng hơn với công thức này! Cà rốt cầu vồng bé được phủ tỏi băm nhỏ và rau mùi tây và rải rác bơ, sau đó nướng trong một gói giấy bạc! Phục vụ ngay từ gói và ném giấy bạc khi...
Lộn xộn, nhưng đáng để khăn ăn thêm! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 tứ Quart Tôm hổ 1 pound với vỏ 3 ounce Old...
Một món thịt gà và rau thịt gà kem được phủ lên trên cùng với bánh quy vàng, vàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần...
Thịt thăn thịt lợn tuyệt vời này với nước sốt mù tạt làm cho thịt lợn rất hương vị. Một món ăn siêu cho các món ăn và potlucks, vì nó không cần phải có đường ống nóng. Tôi không bao giờ ngừng nhận...
Với một loại nước sốt mặn nhẹ và gần như giòn, món salad này rất dễ làm. Hành tây chắc chắn là tùy chọn, hoặc sử dụng ít hơn nếu bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng...