Một bữa ăn nhanh chóng và ngon miệng lành mạnh và gia đình sẽ thích nó. Cheesy, lemony, giòn!
Thành phần
1 cốc gạo
5 muỗng canh dầu thực vật, chia
2 cốc nước nóng
1 (8 ounce) Gói bông cải xanh đông lạnh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 pounds không da, ức gà không xương, cắt thành khối 1 inch
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
1 quả chanh, kiềm và nước ép
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Làm nóng một nồi an toàn lò nướng trên lửa vừa cao; Khuấy gạo và 2 muỗng canh dầu với nhau trong nồi nóng để phủ gạo với dầu. Đổ nước nóng lên gạo; Đun sôi và đặt một nắp trên nồi.
Nướng gạo trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nước được hấp thụ và gạo mềm, 12 đến 15 phút.
Đặt bông cải xanh vào một cái nồi lớn và đậy nắp bằng nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Để ráo nước và mùa bông cải xanh với muối và hạt tiêu.
Làm nóng dầu còn lại trong chảo trên lửa vừa cao; Thêm gà vào dầu nóng, nêm bột tỏi và bột hành tây. Gà xào cho đến khi hoàn toàn nâu, 5 đến 7 phút.
Khuấy hành tây vào gà; Tiếp tục nấu cho đến khi hành tây mềm và mờ, 5 đến 7 phút.
-
Gạo muỗng vào chảo; Nấu cho đến khi màu nâu nhẹ ở phía dưới, khoảng 3 phút. Khuấy bông cải xanh vào hỗn hợp gạo; Rắc vỏ chanh và nước chanh lên hỗn hợp và khuấy. Top với pho mát Parmesan.
Dotdash Meredith Food Studios
Lưu ý của biên tập viên:
Công thức này xuất hiện trên tạp chí và được sửa đổi để sử dụng pearled farro thay cho gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 510 | Calo |
| 20g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 510 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 101mg | 34% |
| Natri 246mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 32mg | 161% |
| Canxi 147mg | 11% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 438mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Cá nướng trong một loại dầu và giấm ướp với gia vị Ấn Độ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Đây là công thức của riêng tôi. Tôi thích thử nghiệm với các thành phần khác nhau, vì vậy đây là những gì tôi nghĩ ra. Nó tuyệt vời trên xương sườn, nhưng cũng có thể được sử dụng trên thịt lợn hoặc...
Đây là cách tôi chuẩn bị tôm. Bạn có thể ăn những ướp lạnh này, với nước sốt cocktail hoặc thêm chúng vào công thức yêu thích của bạn. Tôi thích thêm những con tôm này vào Coctel de Camaron (cocktail...
Công thức này là nhanh chóng và dễ dàng; Các con tôi thích nó. Phục vụ bánh mì nướng, bánh quy, hoặc gạo. Nó tốt cho bữa sáng hoặc bữa sáng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Cá và khoai tây đơn giản này là tuyệt vời cho bạn các đầu bếp kém tự tin, vì thời gian của bạn không cần phải chính xác như vậy. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50...