Một bữa ăn nhanh chóng và ngon miệng lành mạnh và gia đình sẽ thích nó. Cheesy, lemony, giòn!
Thành phần
1 cốc gạo
5 muỗng canh dầu thực vật, chia
2 cốc nước nóng
1 (8 ounce) Gói bông cải xanh đông lạnh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 pounds không da, ức gà không xương, cắt thành khối 1 inch
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
1 quả chanh, kiềm và nước ép
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Làm nóng một nồi an toàn lò nướng trên lửa vừa cao; Khuấy gạo và 2 muỗng canh dầu với nhau trong nồi nóng để phủ gạo với dầu. Đổ nước nóng lên gạo; Đun sôi và đặt một nắp trên nồi.
Nướng gạo trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nước được hấp thụ và gạo mềm, 12 đến 15 phút.
Đặt bông cải xanh vào một cái nồi lớn và đậy nắp bằng nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Để ráo nước và mùa bông cải xanh với muối và hạt tiêu.
Làm nóng dầu còn lại trong chảo trên lửa vừa cao; Thêm gà vào dầu nóng, nêm bột tỏi và bột hành tây. Gà xào cho đến khi hoàn toàn nâu, 5 đến 7 phút.
Khuấy hành tây vào gà; Tiếp tục nấu cho đến khi hành tây mềm và mờ, 5 đến 7 phút.
-
Gạo muỗng vào chảo; Nấu cho đến khi màu nâu nhẹ ở phía dưới, khoảng 3 phút. Khuấy bông cải xanh vào hỗn hợp gạo; Rắc vỏ chanh và nước chanh lên hỗn hợp và khuấy. Top với pho mát Parmesan.
Dotdash Meredith Food Studios
Lưu ý của biên tập viên:
Công thức này xuất hiện trên tạp chí và được sửa đổi để sử dụng pearled farro thay cho gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 510 | Calo |
| 20g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 43g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 510 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 101mg | 34% |
| Natri 246mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 43g | |
| Vitamin C 32mg | 161% |
| Canxi 147mg | 11% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 438mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi làm cho bữa ăn này khá thường xuyên, nó rất đơn giản và nhanh chóng và luôn luôn hoàn hảo, nếu bạn yêu thích món nướng mềm, bạn phải thử điều này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Nước sốt này là một bổ sung ngọt, rối cho bất kỳ thịt nướng. Quả việt quất là một hương vị thực sự của Maine. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút...
Đây là một gia đình cũ yêu thích tôi nhận được từ bà tôi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 2 ổ bánh 8x4x2...
Sử dụng frosting này trên bánh sô cô la cho một điều trị không thể tin được. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 bánh 9x13 inch Thành phần 1 cốc bơ đậu phộng...
Bánh mì ngô miền Nam thực sự: giòn, không đường, và đủ khô để hút tất cả độ ẩm ra khỏi miệng của bạn! Phục vụ nóng với bơ, xi-rô, đậu mắt đen-bạn quyết định! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...