Mast và ngon, những ức gà này là một mặt hàng chủ lực tại nhà của chúng tôi. Bốn bộ ngực 7 ounce sẽ mang lại 6 khẩu phần là Smidgen trên 4 1/2 ounce. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng sử dụng ức gà có cùng kích thước. Kiểm tra nhiệt độ bên trong sau 10 phút nếu kích thước không đều hoặc nếu chúng dày hơn bình thường.
Thành phần
2 muỗng cà phê gia vị hạt chanh
muỗng cà phê oregano khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
2 muỗng canh dầu bơ, hoặc khi cần thiết
4 (7 ounce) ức gà không xương, không da
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Dòng một tấm nướng bánh bằng giấy giấy da.
Kết hợp đá chanh, oregano và hạt tiêu trong một bát nhỏ; Đổ vào một cái đĩa.
Đổ dầu bơ từ 1 đến 2 vào đáy chảo, vừa đủ để phủ đáy và nóng trên lửa vừa cao cho đến khi nó lung linh.
Nạo vét cả hai mặt của gà trong gia vị và đặt vào dầu lung linh. Sear cho đến khi vàng, khoảng 3 phút cho mỗi bên. Chuyển sang tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 12 đến 15 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 189 | Calo |
| 8g | Mập |
| 0g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 189 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 75mg | 25% |
| Natri 220mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 0g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 17mg | 1% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 232mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Cho gia đình ăn bằng bánh mì thịt bò rừng dễ dàng được làm bằng phô mai parmesan, vụn bánh mì kiểu Ý và nước sốt marinara cho pizzazz Ý. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...
Chỉ cần bốn thành phần để làm cho bữa tối gà lấy cảm hứng từ Ý này. Phục vụ với gạo và một món salad ném. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Một món thịt gà màu cam tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Cúp nước ấm cốc đường nâu đóng gói 2 muỗng nước cam...
Squash acorn ăn xúc xích này là một yêu thích trong gia đình tôi khi tôi lớn lên. Bây giờ tôi đã kết hôn, đó là một trong những món ăn yêu thích của chồng tôi. Chúng tôi gọi nó là...
Đậu xanh xào với hành tây - một trong những công thức đậu xanh tươi yêu thích của tôi. Cũng tốt với thịt xông khói hoặc hạnh nhân. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...