Bữa tối

Bông cải xanh nướng và súp lơ chanh

Thời gian nấu: 35
Phần: 6

Bông cải xanh rang đơn giản và súp lơ lơ lửng với hạt chanh kết hợp độc đáo với bít tết, thịt gà, cá hoặc thịt lợn.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • 2 cốc bông cải xanh

  • 2 cốc hoa súp lơ

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 muỗng cà phê gia vị hạt chanh

  • muỗng cà phê muối dày dạn

  • Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ

Hướng

  1. Kết hợp bông cải xanh, súp lơ, dầu ô liu, hạt chanh, muối dày dạn và mảnh ớt đỏ trong một bát lớn; khuấy đều. Trải ra đều trên một tấm nướng.

  2. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 12 phút. Khuấy và nướng cho đến khi mềm, khoảng 12 phút nữa.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

40 Calo
2g Mập
4g Carbs
2g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 40
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 3%
Chất béo bão hòa 0g 2%
Natri 174mg số 8%
Tổng số carbohydrate 4G 1%
Chế độ ăn kiêng 2g 6%
Tổng số đường 1g
Protein 2g
Vitamin C 43mg 215%
Canxi 23mg 2%
Iron 0mg 2%
Kali 202mg 4%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Albondigas

Làm cho Albondigas với công thức nhanh chóng và dễ dàng này có vị ngon. Một hỗn hợp của cà rốt mềm và khoai tây với thịt viên hương vị và salsa làm một món súp ngon, ngon, có thể được chuẩn bị ngay...

Súp thịt viên thịt gà Thái

Thưởng thức một bát súp ấm áp và thơm với hương vị Thái Lan. Thực phẩm Thái thường là cay, vì vậy hãy điều chỉnh mức nhiệt theo sở thích của bạn với lượng bột cà ri đỏ. Trang trí với hành lá thái lát...

Cornbread ẩm ướt

Đây là một loại bánh ngô cơ bản tuyệt vời với ớt thuần chay. Thật tốt cho bất cứ ai ăn chay hoặc nếu bạn chỉ ra khỏi trứng. Nó có vị ngon nhất khi nấu trong một cái chảo gang được làm nóng trước...

Chili cay Creole

Xúc xích Andouille và gà xay nhấm nháp cùng với các loại gia vị Cajun, ớt chuông xanh và cà chua zesty để tway trên một loại ớt cay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...

Cá hồi hành tây

Đây là một cách tuyệt vời để cá hồi thịt nướng cho các cuộc tụ họp. Nó thêm một số hương vị hời hợt mà không che giấu hương vị tuyệt vời của Salmons. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...