Nếu bạn có một số cá đá trong tay và một số thành phần chính khác, bạn có thể ăn tối trong vòng chưa đầy 30 phút, ngay cả khi cá đá của bạn bị đóng băng. Như một phần thưởng, nó có thể dễ dàng được điều chỉnh.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
2 muỗng bơ tan chảy
2 pound cá đá đông lạnh
1 cốc hồ đào nhỏ chặt
1 cốc vụn bánh mì panko
2 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Dòng một tấm nướng có viền với giấy bạc hoặc giấy da. Xịt bằng bình xịt nấu ăn.
Đổ bơ tan chảy lên cá đá. Kết hợp hồ đào, panko và gia vị hải sản trong một cái bát. Phân phối đều hỗn hợp trên philê, ấn nhẹ vào đầu.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng nĩa, khoảng 20 phút. Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và bật gà thịt của lò nướng. BROIL trong 1 đến 2 phút, đảm bảo không đốt lớp vỏ. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 241 | Calo |
| 13g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 241 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 291mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 19mg | 1% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 509mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Sloppy Joes, phục vụ phong cách gia đình! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 2 Casserole 9x13 inch Thành phần 1 pound thịt bò xay hành...
Ham Phục sinh tốt nhất với Horseradish có thể gây ngạc nhiên nhất, nhưng thành phần 'bí mật' đó là chìa khóa cho hương vị rối của nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 40 phút...
Món hầm này sẽ giữ cho bạn ấm áp và ấm cúng trong những ngày mùa đông lạnh lẽo đó !! Tôi đã có công thức này cùng nhau sau nhiều tháng quấy rối bạn bè của tôi ở New Mexico để tìm kiếm món thịt gà ớt...
Cha của bạn tôi, người đến từ Ấn Độ, đã chỉ cho tôi cách làm điều này! Nó ngon! Ăn với gạo nấu chín nóng và rau nếu muốn; Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn đinh hương, hương vị quá mạnh! Thời gian...
Một con gà tây kiểu New England với xi -rô cây phong. Nó làm cho một bữa tối Lễ Tạ ơn êm dịu. Hãy thử nhồi nó với nam việt quất, xúc xích và nhồi táo. Nếu Marjoram tươi không có sẵn, có thể thay thế...