Nếu bạn có một số cá đá trong tay và một số thành phần chính khác, bạn có thể ăn tối trong vòng chưa đầy 30 phút, ngay cả khi cá đá của bạn bị đóng băng. Như một phần thưởng, nó có thể dễ dàng được điều chỉnh.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
2 muỗng bơ tan chảy
2 pound cá đá đông lạnh
1 cốc hồ đào nhỏ chặt
1 cốc vụn bánh mì panko
2 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Dòng một tấm nướng có viền với giấy bạc hoặc giấy da. Xịt bằng bình xịt nấu ăn.
Đổ bơ tan chảy lên cá đá. Kết hợp hồ đào, panko và gia vị hải sản trong một cái bát. Phân phối đều hỗn hợp trên philê, ấn nhẹ vào đầu.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng nĩa, khoảng 20 phút. Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và bật gà thịt của lò nướng. BROIL trong 1 đến 2 phút, đảm bảo không đốt lớp vỏ. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 241 | Calo |
| 13g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 241 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 291mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 19mg | 1% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 509mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Có thể làm gạo trắng hoàn hảo trên mặt bếp. Xào gạo trước tiên giúp giữ các hạt gạo tách biệt. Giữ nồi được bao phủ cho toàn bộ thời gian nấu bẫy hơi nước cần thiết để nấu đúng loại gạo, và rất quan...
Đây là một loại nước muối gà tây cam quýt tuyệt vời sẽ đảm bảo con chim của bạn rất ẩm. Bạn có thể sử dụng nước muối trên các gia cầm khác với số lượng nhỏ hơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian...
Chowder với Pizzazz! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần 1 pound ức gà không xương không xương, cắt thành các...
Tôi đang sử dụng cá hồi đóng hộp cho công thức bánh cá hồi ngon này. Mỗi cửa hàng tạp hóa đều mang nó, và cá hồi đóng hộp hầu như luôn luôn là cá hồi hoang dã. Tôi sẽ không tham gia vào cuộc tranh...
Đây là một món ăn tuyệt vời mà tôi luôn đặt hàng bất cứ khi nào tôi đến các nhà hàng Trung Quốc-và muốn thử tự làm. Tôi đã kết hợp và sửa đổi một số công thức nấu ăn xác thực mà tôi tìm thấy ở nơi...