Hạt vừng nướng, nước chanh và rau mùi tây được thêm vào bơ tan chảy và rưới trên măng tây giòn.
Thành phần
1 pound mũi măng tây, kết thúc được cắt tỉa
cốc bơ thực vật hoặc bơ
3 muỗng canh hạt mè
1 muỗng nước chanh, hoặc nếm thử
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đặt măng tây vào một chậu lớn chứa đầy nước sâu 1 inch. Đun sôi và nấu cho đến khi mềm, nhưng vẫn còn màu xanh lá cây tươi sáng. Điều này sẽ mất khoảng 5 phút hoặc lâu hơn nếu mũi măng tây của bạn dày. Để ráo nước và đặt trên một món ăn phục vụ.
Trong khi đó, làm tan chảy bơ hoặc bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy trong hạt mè, và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi chúng có màu nâu vàng và nướng, khoảng 2 phút. Khuấy trong nước chanh và rau mùi tây; Nêm nếm với muối và hạt tiêu.
Để phục vụ, đổ nước sốt lên măng tây nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 131 | Calo |
| 12g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 131 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Natri 119mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 186mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Zucchini xoắn ốc và rau được xào nhẹ trong nước sốt châu Á dính và phủ lên trên với đậu phộng xắt nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1...
Khoai tây nghiền trở nên phong phú và kem với việc bổ sung nước sốt Alfredo tươi cổ điển! Một cú đấm thêm tỏi nướng, thảo mộc tươi và một món giòn đáng ngạc nhiên từ món thịt hầm khoai tây làm hài...
Một truyền thống đêm Giáng sinh. Rất tốt với một số bánh mì tuyệt vời, bánh quy hoặc bánh ngô. Thậm chí tốt hơn như thức ăn thừa, vì hương vị kết hợp nhiều hơn mỗi ngày! Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Thay thế củ cải cho một số khoai tây không chỉ làm giảm carbs mà còn thêm một lớp hương vị khác. Tôi cũng đã chọn sử dụng một nửa rưỡi trên kem để làm sáng mọi thứ lên một chút. Thời gian chuẩn bị...
