Quinoa là một loại protein cao, tốt cho bạn. Nó có thể được thay thế cho couscous và làm một món ăn phụ đáng yêu. Công thức này là một món ăn giòn, lemony, lành mạnh có thể được sử dụng như một bên hoặc một bữa ăn nhẹ.
Thành phần
Cúp hạt thông
1 cốc quinoa
2 cốc nước
Muối biển để nếm thử
cốc nước chanh tươi
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
Teaspoon Pepper
Teaspoon mặt đất thì là
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
Hướng
Nướng Nướng các hạt thông trong một cái chảo khô trên lửa vừa. Điều này sẽ mất khoảng 5 phút, và khuấy liên tục vì chúng sẽ dễ dàng cháy. Đặt sang một bên để nguội.
Trong một cái chảo, kết hợp quinoa, nước và muối. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt ở mức trung bình và nấu cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 10 phút. Làm mát một chút, sau đó lông bằng một cái nĩa.
Chuyển quinoa vào một bát phục vụ và khuấy trong hạt thông, nước chanh, cần tây, hành tây, hạt tiêu cayenne, thì là và rau mùi tây. Điều chỉnh muối và hạt tiêu nếu cần trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 147 | Calo |
| 5g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 147 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 74mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 40mg | 3% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 309mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Hỗn hợp các loại quả mọng ngon khác nhau. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 cốc dâu tây tươi, vỏ tàu và theo chiều dọc theo chiều dọc 1...
Tôi tìm thấy một công thức súp súp lơ thực sự tốt và sửa đổi nó. Món súp này dễ dàng, tốt cho sức khỏe, và rất ngon! Nó thực sự tốt với một ít bơ hoặc kem chua như một trang trí. Thời gian chuẩn bị...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt đen và quinoa chay này rất ngon! Những người bạn ăn thịt của bạn sẽ rất ấn tượng. Cách yêu thích của tôi để phục vụ họ là trên một bánh mì lúa mì với mayonnaise tỏi, lá...
Salad gà thường tìm đường đến thực đơn mùa hè của tôi, được phục vụ trên rau xanh hoặc bánh sừng bò. Tôi nghĩ rằng cái này chỉ là một chút đặc biệt. Nó ngọt ngào và ngon ngọt từ những quả táo và nho...
Một món salad cá ngừ ngon miệng với một miếng cắn ngọt, ngọt ngào từ mù tạt mật ong. Làm cho cái này nhẹ hơn bằng cách sử dụng salad salad nhẹ, thay thế đường và muối biển. Thời gian chuẩn bị: 10...