Quinoa là một loại protein cao, tốt cho bạn. Nó có thể được thay thế cho couscous và làm một món ăn phụ đáng yêu. Công thức này là một món ăn giòn, lemony, lành mạnh có thể được sử dụng như một bên hoặc một bữa ăn nhẹ.
Thành phần
Cúp hạt thông
1 cốc quinoa
2 cốc nước
Muối biển để nếm thử
cốc nước chanh tươi
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
Teaspoon Pepper
Teaspoon mặt đất thì là
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
Hướng
Nướng Nướng các hạt thông trong một cái chảo khô trên lửa vừa. Điều này sẽ mất khoảng 5 phút, và khuấy liên tục vì chúng sẽ dễ dàng cháy. Đặt sang một bên để nguội.
Trong một cái chảo, kết hợp quinoa, nước và muối. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt ở mức trung bình và nấu cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 10 phút. Làm mát một chút, sau đó lông bằng một cái nĩa.
Chuyển quinoa vào một bát phục vụ và khuấy trong hạt thông, nước chanh, cần tây, hành tây, hạt tiêu cayenne, thì là và rau mùi tây. Điều chỉnh muối và hạt tiêu nếu cần trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 147 | Calo |
| 5g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 147 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 74mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 40mg | 3% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 309mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Salad đậu phụ này được làm với đậu phụ ướp, đậu tuyết, gừng và tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần Đậu hũ...
Một món ăn tươi, nhanh chóng phù hợp với quiche cho một bữa trưa tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 pound nho xanh không...
Một con gà kem nhúng với một lớp phủ bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 túi Thành phần 1 (8 ounce) gói cuộn lưỡi liềm chế biến...
Trong vòng chưa đầy 15 phút, bạn có thể kết hợp những chiếc bánh sandwich kiểu nhà hàng, hấp dẫn này, nhận được một cú đá từ ớt chuối và lòng tốt từ provolone tan chảy. Thưởng thức! Thời gian chuẩn...
Tự hỏi phải làm gì với Thổ Nhĩ Kỳ còn lại đó? Salad này sẽ làm cho gà tây thành một thứ thực sự thú vị, với hương vị trái cây, hạt dẻ và gợi ý mà bạn sẽ muốn thưởng thức quanh năm. Với rất nhiều biến...