Gần như không có đủ Huckleberries trên trang web này, vì vậy đây là một cho những người yêu thích Huckleberry ngoài kia. Quả việt quất cũng có thể được thay thế. Có thể được phục vụ nóng hoặc ở nhiệt độ phòng.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa, rửa sạch và thoát nước
cốc hạt hướng dương
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước và rửa sạch
1 cốc Huckleberries
1 củ cà rốt, nghiền mịn
hành tây, thái hạt lựu
cốc nước chanh tươi
1 muỗng cà phê vỏ chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 25 phút.
Làm nóng một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Nướng hạt hướng dương trong chảo nóng cho đến khi có mùi thơm, 3 đến 5 phút.
Chuyển quinoa vào một bát lớn và lông bằng nĩa; Thêm hạt hướng dương, đậu xanh, huckleberries, cà rốt, hành tây, nước chanh và vỏ chanh. Nhẹ nhàng khuấy salad cho đến khi trộn kỹ; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 220 | Calo |
| 6g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 220 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 154mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 12mg | 59% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 367mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại phô mai nướng cổ điển được đưa lên một cấp độ khác với các thành phần đơn giản nhất và một chút thời gian. Tôi khuyên bạn nên phục vụ với một bát súp cà chua. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Ngôi sao và hoa là tác phẩm của bữa trưa Bento này với đồ chơi sang trọng được thêm vào. Đứa trẻ nào không thích đặt ô liu đen lên hai đầu ngón tay của chúng? Điều này sẽ làm cho các bạn nhỏ hạnh...
Món salad đậu độc đáo, dễ dàng này là một món ăn nhẹ hoặc món ăn ngon. Nó có vị tuyệt vời với bánh sandwich, salad hoặc các món ăn lạnh khác. Hãy cẩn thận, nó gây nghiện! Phục vụ nó một lần và yêu...
Đây là một phiên bản rất mộc mạc, dễ chuẩn bị của món salad mì ống. Phục vụ với một bánh mì nguyên hạt giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời...
Đầu mùa hè có nghĩa là những bữa ăn nhẹ hơn, và Ceviche rất ngon, và nhanh chóng chuẩn bị. Điều này là tuyệt vời được phục vụ trên một chiếc giường rau diếp hoặc trong một ly martini, với khoai tây...