Casserole đậu lăng này dễ dàng và khỏe mạnh.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói đậu lăng khô
2 cốc nước
1 (29 ounce) có thể nghiền cà chua
1 cốc cà rốt băm nhỏ
1 chén ớt chuông xanh xắt
1 chén nấm tươi xắt nhỏ
1 chén hành tây xắt nhỏ
Cúp cần tây xắt nhỏ
2 muỗng cà phê rau mùi tây khô
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc phô mai cheddar giảm béo băm nhỏ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Trải đậu lăng vào một món nướng 2 quart nông. Đổ nước lên đậu lăng, sau đó thêm cà chua, cà rốt, ớt chuông, nấm, hành tây, cần tây, rau mùi tây và tỏi. Trộn nhẹ nhàng để kết hợp. Che các món ăn bằng giấy nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đậu lăng mềm, 1 1/2 đến 2 giờ. Hủy bỏ lá nhôm và rắc phô mai cheddar lên soong. Tiếp tục nướng cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 5 phút nữa.
Lời khuyên
Phô mai Colby có thể được sử dụng thay cho phô mai cheddar.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 277 | Calo |
| 2g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 277 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 245mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 20g | 73% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 30mg | 150% |
| Canxi 144mg | 11% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 1010mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức phi lê cá mú đơn giản cho tất cả các nhóm cá mú của bạn. Viên phiến dày một inch mất khoảng 12 đến 14 phút để nấu đúng cách. Nếu sử dụng phi lê mỏng hơn, hãy giảm thời gian nấu cho phù...
Súp bí đao màu xanh này là thuần chay và không có gluten. Đó là hương vị, mịn, kem và hoàn toàn tuyệt vời. Bạn sẽ không hối tiếc khi làm nó! Trang trí với một giọt nước cốt dừa nếu bạn thích. Thời...
Công thức cuộn trứng tôm này mất một thời gian để thực hiện, nhưng nó chắc chắn đáng để nỗ lực. Ăn với mù tạt nóng. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng...
Rang tỏi cùng với spaghetti squash giúp sử dụng gấp đôi thời gian lò nướng, và thêm gấp đôi hương vị. Squash spaghetti này là tuyệt vời, hoặc là một món ăn phụ cho bất kỳ protein nào. Thời gian...
Sườn ngắn đun sôi, sau đó nướng và nướng với mật đường, mù tạt và sốt sốt cà chua. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...