Một công thức súp đậu lăng tốt cho bạn, nồng nhiệt, có thể được thực hiện trong khoảng 30 phút cho một bữa ăn lành mạnh!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
hành tây ngọt ngào, băm nhỏ
cốc cà rốt xắt nhỏ
2 tép lớn tỏi, băm nhỏ
Gói 1 (8 ounce)
1 (32 ounce chất lỏng) Gà container
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Pepper Đen mặt đất tươi
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon Tủ nghệ
1 (15 ounce) có thể đậu lăng, thoát nước và rửa sạch
1 (5 ounce) gói màu xanh lá cây hỗn hợp
Cup băm nhỏ rau mùi tây
Hướng
Làm nóng dầu trong nồi 3 quart trên lửa vừa. Thêm hành tây, cà rốt, và tỏi. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trở nên mềm mại và mờ, khoảng 5 phút. Thêm nấm; Nấu và khuấy thêm 5 phút nữa. Khuấy trong thịt gà, muối, hạt tiêu đen, gừng và nghệ. Đun sôi súp và nấu cho đến khi cà rốt mềm, khoảng 5 phút.
Đèn đậu lăng khuấy và rau quả vào súp; Khuấy cho đến khi héo, khoảng 2 phút. Múc vào bát và rắc rau mùi tây xắt nhỏ.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng nước dùng rau thay cho gà dự trữ cho một món súp chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 169 | Calo |
| 4g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 169 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 1805mg | 78% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 20mg | 101% |
| Canxi 47mg | 4% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 430mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Món khai vị giòn và thỏa mãn này là một sự thay thế có độ cao thấp hơn cho khoai tây chiên giòn. Sử dụng chip Pickle cắt lát trước là một phím tắt giúp điều này nhanh chóng chuẩn bị. Bạn có thể giảm...
Con gà nướng lấy cảm hứng từ Ma-rốc này sẽ trở thành bữa tối tối chủ nhật yêu thích mới của bạn. Làm toàn bộ bữa ăn trong chảo rang có nghĩa là bạn có thể bật nó trong lò và quên nó! Thời gian chuẩn...
Một món ăn Mexico đích thực - gà chậm nấu chín trong một loại nước sốt ngon lành với nền sô cô la phong phú, không bao giờ quá sức. Được phục vụ tuyệt vời với bánh ngô ấm, gạo và đậu. Kế hoạch để có...
Món ăn này luôn là sở thích của tôi, dễ làm và dễ dàng có được các thành phần. Nó có thể được phục vụ với bánh mì pita, salad hoặc cơm hấp, nhưng tôi thích nó với gạo hấp. Truyền lại từ mẹ cho tôi...
Một công thức gia đình kéo dài ba thế hệ, những khoai lang tráng men này rất phong phú và ngon lành và là phần đệm hoàn hảo cho các hương vị truyền thống của Lễ Tạ ơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...