Tôi đã thực hiện điều này một cách tình cờ, cố gắng tái tạo một cái gì đó khác. Người vợ hoài nghi của tôi đã rất ngạc nhiên và thêm nó vào vòng quay thực đơn! Thêm các toppings khác như bạn muốn. Tôi nghĩ rằng cà chua phơi nắng cũng tốt với điều này.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 (16 ounce) đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 muỗng canh gia vị taco kết hợp
Teaspoon mặt đất thì là
Cup nước dùng gà
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 đầu rau xà lách, giảm một nửa
1 quả bơ, cắt lát
1 cà chua, băm nhỏ
1 (3 ounce) có thể cắt ô liu đen
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.
Khuấy đậu garbanzo, gia vị taco và thì là vào chảo. Đổ nước dùng gà và đậy nắp. Đun sôi; Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 10 phút. Hỗn hợp với hỗn hợp khoai tây. Nêm với muối và hạt tiêu.
Kéo rau diếp "cốc" ra khỏi trung tâm của mỗi nửa. Đổ đầy hỗn hợp đậu garbanzo. Đầu với bơ, cà chua và ô liu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 344 | Calo |
| 18g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 344 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 927mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 19mg | 94% |
| Canxi 96mg | 7% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 737mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Muốn có một vòng xoắn mới trên vai thịt lợn om, vì vậy đã kết hợp 2 nguyên liệu đơn giản để tạo ra một loại nước sốt ngon cho một món nướng nâu ... không có thức ăn thừa! Được phục vụ tuyệt vời với...
Món thịt hầm gà bông cải xanh nhảm nhí này chắc chắn sẽ đạt được vị trí khi bạn thèm một thứ gì đó kem và thoải mái với rất ít sự chuẩn bị vào một tuần bận rộn. Ăn as-is hoặc phục vụ trên gạo. Thời...
Đậu Mexico tuyệt vời để phục vụ như một món ăn phụ với bữa ăn của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 24 phần ăn Thành phần 2...
Tôi muốn phục vụ một món ăn khác với món thịt hầm hải sản thông thường vì vậy tôi đã chơi với món ăn và đưa ra điều này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục...
Có những con bông cải xanh và có những con súp lơ, vậy tại sao không phải là măng tây? Đây là những điều tuyệt vời của riêng họ nhưng tôi thích nhúng chúng vào nước sốt Hollandaise. Thời gian chuẩn...