Tôi đã thực hiện điều này một cách tình cờ, cố gắng tái tạo một cái gì đó khác. Người vợ hoài nghi của tôi đã rất ngạc nhiên và thêm nó vào vòng quay thực đơn! Thêm các toppings khác như bạn muốn. Tôi nghĩ rằng cà chua phơi nắng cũng tốt với điều này.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 (16 ounce) đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 muỗng canh gia vị taco kết hợp
Teaspoon mặt đất thì là
Cup nước dùng gà
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 đầu rau xà lách, giảm một nửa
1 quả bơ, cắt lát
1 cà chua, băm nhỏ
1 (3 ounce) có thể cắt ô liu đen
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.
Khuấy đậu garbanzo, gia vị taco và thì là vào chảo. Đổ nước dùng gà và đậy nắp. Đun sôi; Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 10 phút. Hỗn hợp với hỗn hợp khoai tây. Nêm với muối và hạt tiêu.
Kéo rau diếp "cốc" ra khỏi trung tâm của mỗi nửa. Đổ đầy hỗn hợp đậu garbanzo. Đầu với bơ, cà chua và ô liu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 344 | Calo |
| 18g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 344 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 927mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 19mg | 94% |
| Canxi 96mg | 7% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 737mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức ngon và không thể cưỡng lại mà mọi người đều yêu thích. Nó kết hợp khoai tây kem, hành tây giòn, nước thịt mịn và xúc xích ngon !! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35...
Có lẽ bạn sẽ cần phải đặt má thịt lợn từ người bán thịt của bạn, nhưng sự tốt đẹp kết quả là sự tốt bụng của thịt rất đáng giá. Đây là món ngon được phục vụ trên khoai tây nghiền bơ với nhiều nước...
Công thức súp đám cưới của Ý đáng yêu này là sự kết hợp của các viên thịt tự làm với escarole thái lát, cà rốt và mì ống orzo trong nước dùng hương vị. Phục vụ nóng, trang trí với rau mùi tây tươi và...
Gà bếp chậm của Ý này là một món ăn ngon để phục vụ trên mì ống dày, chẳng hạn như mì trứng hoặc farfalle. Thật dễ dàng để chuẩn bị - với phô mai kem ít chất béo hoặc súp ít chất béo - và rất gây...
Lô mac mac ngon và phô mai có phô mai. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 2 chảo 9x13 inch Thành phần 2 (16 ounce) Gói macaroni khuỷu...