Món mì ống primavera nhẹ này cũng có thể được phục vụ lạnh như một món salad mì ống.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Penne Pasta (như Barilla Plus)
3 muỗng canh dầu ô liu
1 quả bí vàng, thái lát và quý
1 zucchini, cắt lát và quý
Teaspoon băm tỏi
.
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Để ráo nước và chuyển vào một cái bát.
Trong khi đó, làm nóng một cái chảo trên lửa vừa. Thêm dầu ô liu và nhiệt trong khoảng 30 giây. Thêm bí vàng, zucchini, tỏi và xào cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Nêm nhẹ với muối và hạt tiêu. Thêm vào mì ống nấu chín, đổ vào thay đồ và quăng để kết hợp. Phục vụ nóng hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 8g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 266mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 18mg | 1% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 208mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Một món khai vị đặc biệt cho một bữa tối cho hai người: Măng tây trắng nấu chín với cá hồi hun khói, đứng đầu với các loại thảo mộc tươi và phô mai Parmesan. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Cho dù rang hay xào, khoai tây và ớt là cổ điển - chúng dễ dàng, làm đầy và rất ngon! Tôi phục vụ đây như một bên với tôm nướng và ngô trên lõi ngô và đó là một cú hích rất lớn. Nó cũng sẽ tốt vào...
Khi bạn ở nhà một mình và không muốn chạy đến cửa hàng hoặc lấy ra, bạn vẫn có thể có khoai tây chiên giòn với cú đá muối và giấm đó. Bạn có thể tăng gấp đôi công thức này nếu bạn đang ở trong tâm...
Đây là công thức lasagna tự làm đặc biệt của mẹ tôi với nước sốt cà chua thịt, được làm từ đầu và một chất làm đầy ngon lành. Một chất làm đầy lasagna tự chế truyền thống hơn sẽ được thực hiện với...
Balsamic ướp thịt lợn thăn với tỏi, hương thảo và mật ong. Tôi đã tìm thấy công thức này một vài năm trước và nó thực sự là một người giữ. Thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25...