Đây là sự kết hợp tuyệt vời của hương vị Mexico với các thành phần ánh sáng. Đây là một bữa ăn tuyệt vời về phía trước. Bánh mì thịt có thể được lắp ráp vào đêm hôm trước và đứng đầu với một nửa nước sốt enchilada, sau đó phủ và lạnh qua đêm. Ném nó vào lò nướng vào ngày hôm sau cho một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.
Thành phần
Nấu ăn
1 pound gà tây nạc
Gà mặt đất 1 pound
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, ráo nước và rửa sạch
(4 ounce) có thể đốt những con ớt xanh
1 cốc salsa chunky nhẹ
1 (1 ounce) gói hỗn hợp gia vị taco khô
Cup đồng bằng vụn bánh mì khô
3 lòng trắng trứng
1 (28 ounce) có thể nước sốt enchilada, chia
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Xịt một đĩa nướng 9x13 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Trong một bát lớn, trộn cùng gà tây, gà xay, đậu đen, ngô, ớt xanh, salsa, gia vị taco, vụn bánh mì và lòng trắng trứng cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng.
Tạo thành hỗn hợp thành một hình dạng ổ bánh và đặt vào đĩa nướng đã chuẩn bị.
Đổ một nửa nước sốt enchilada lên bánh mì thịt.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 45 phút.
Lấy ra khỏi lò và đổ nước sốt còn lại lên ổ bánh. Quay trở lại lò nướng và nấu cho đến khi bánh mì thịt không còn màu hồng bên trong và nước ép chạy rõ hơn, 10 đến 15 phút nữa. Một nhiệt kế thịt đọc tức thì được chèn vào trung tâm của ổ thịt nên đọc ít nhất 160 độ F (70 độ C).
Cắt lát và phục vụ với nước sốt chảo thìa trên các lát.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 8g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 75mg | 25% |
| Natri 1312mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin C 15mg | 74% |
| Canxi 90mg | 7% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 912mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Các thành phần đơn giản tạo ra một bữa ăn vào tuần đáng nhớ. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc mì ống khô chưa nấu chín 3 Squares Ý...
Hầm đơn giản, bổ dưỡng này của tripe và rau quả được tìm thấy trong vô số biến thể trên khắp châu Mỹ Latinh và xung quanh vùng biển Caribbean. Trên các đảo Aruba và Curaao, nó được gọi là Sopi...
Công thức bánh của người chăn cừu này rất đơn giản và giá cả phải chăng. Nó được làm bằng các thành phần phổ biến từ phòng đựng thức ăn: thịt bò xay, đậu xanh, sốt cà chua, khoai tây và gia vị. Tôi...
Phục vụ ớt trên mì spaghetti và trên cùng với hành tây xắt nhỏ, phô mai cheddar vụn, đậu thận và nước sốt tabasco. Tôi đã từng yêu thích Chili theo phong cách Skyline Cincinnati. Khi tôi đi ăn chay...
Bạn có biết nội dung của phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Công thức thuần chay này có chất xơ, flavonoid, beta-carotene và các hợp chất chống...