Bữa tối

Lasagna cuộn đơn giản nhẹ hơn

Thời gian nấu: 100
Phần: 4

Những cuộn ngon này sử dụng pho mát ít béo, lòng trắng trứng và mì lasagna lúa mì nguyên chất để tăng dinh dưỡng. Các mì được cuộn quanh một quả bóng lấp, trái ngược với việc lan truyền sự lấp đầy trên mì. Kỹ thuật này nhanh hơn và không lộn xộn và kết quả với cuộn Cannoli-type đẹp mắt.

Thời gian chuẩn bị:
40 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ
Tổng thời gian:
1 giờ 40 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 8 mì lasagna lúa mì nguyên hạt

  • Pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ

  • 6 tép tỏi, nghiền nát

  • Gói 1 (10 ounce)

  • Cup băm nhỏ hẹ tươi

  • muỗng cà phê oregano khô

  • Teaspoon rau mùi tây khô

  • Teaspoon húng quế khô

  • 2 lòng trắng trứng

  • 1 (15 ounce) Hộp đựng chất béo ricotta

  • 2 muỗng canh pho mát feta ít chất béo

  • 2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 (28 ounce) bình mì ống cà chua ít béo

  • cốc phô mai cheddar ít béo

Hướng

  1. Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C).

  2. Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì lasagna trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấu qua, khoảng 8 phút. Làm khô hạn.

  3. Brown Ground Thổ Nhĩ Kỳ với tỏi trong một cái chảo không dính trên lửa vừa, phá vỡ gà tây khi nó nấu, cho đến khi không còn màu hồng, khoảng 10 phút. Khuấy rau bina, hẹ, oregano, rau mùi tây và húng quế vào hỗn hợp gà tây trên mặt đất, nấu cho đến khi nóng qua và loại bỏ khỏi nhiệt.

  4. Nhẹ nhàng đánh lòng lòng trắng trứng trong một cái bát và trộn ricotta, feta và parmesan pho mát vào lòng trắng trứng bị đánh. Nêm hạt tiêu đen. Khuấy hỗn hợp gà tây xay vào hỗn hợp phô mai.

  5. Đặt mì lasagna nấu chín phẳng lên một tờ giấy sáp. Chia điền thành 8 phần bằng nhau và cuộn chất làm đầy thành các quả bóng. Đặt một quả bóng đầy vào một đầu của mì và cuộn mì ống lên xung quanh phần lấp; Lặp lại với mì còn lại và làm đầy.

  6. Trải một lớp nước sốt mì ống mỏng trên đáy của một món nướng 9x13 inch; Đặt cuộn vào đĩa với các mặt đường may xuống. Đổ nước sốt mì ống còn lại lên cuộn và rắc phô mai cheddar. Che đĩa với giấy nhôm.

  7. Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi topping phô mai tan chảy và nước sốt đang sủi bọt, khoảng 40 phút.

Ghi chú của Cook:

Để chia phần trám dễ dàng, nhấn phẳng bằng tay vào đáy bát. Sử dụng một con dao để cắt thô vào 8 'lát bánh.' Sau đó lấy ra một phần và cuộn nó thành một quả bóng.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

637 Calo
22g Mập
70g Carbs
44g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 637
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 22g 28%
Chất béo bão hòa 10g 48%
Cholesterol 87mg 29%
Natri 1281mg 56%
Tổng số carbohydrate 70g 25%
Chế độ ăn kiêng 11g 39%
Tổng số đường 20g
Protein 44g
Vitamin C 13mg 65%
Canxi 574mg 44%
Sắt 6mg 32%
Kali 1248mg 27%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà và Brussels mầm với thịt xông khói và khoai tây

Đùi gà mặn với mầm brussels, khoai tây và thịt xông khói đều có trong bữa tối một chảo này. Các loại rau nấu với thịt xông khói trên đầu chúng, truyền chúng với sự ngon miệng có hương vị thịt xông...

Gà BBQ, rau và chảo gạo

Một công thức gà BBQ và gạo dễ dàng để làm. Nhận hương vị của món nướng ở sân sau của bạn mà không cần phải bước ra ngoài! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...

Mì ramen vừng cay

Bỏ gói hương vị trong ramen tức thời của bạn và hương vị của riêng bạn mà không cần tất cả các natri và MSG. Công thức này chỉ dành cho mì nhưng tôi thích thêm bất kỳ loại rau hấp nào còn sót lại mà...

Bucatini alla gricia

Pasta alla gricia là một trong những món ăn lâu đời nhất và ngon nhất của ẩm thực La Mã. Nó ban đầu được coi là một "bữa ăn của người nghèo" nhưng hiện được mọi người yêu thích. Một món ăn...

Bắp cải và mì với táo và cà rốt

Một biến thể ngon của bắp cải và mì. Các quả táo và cà rốt thêm một vị ngọt tinh tế giúp tăng cường hương vị của bắp cải. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...