Bữa tối

Skillet Skillet Mexican Corn

Thời gian nấu: 20
Phần: 3

Ngô đường phố Mexico trong phiên bản chảo cho những lúc nướng không phải là một lựa chọn. Tôi đã làm cho phiên bản này nhẹ hơn bằng cách sử dụng các thành phần chất béo và calo thấp hơn. Công thức này là siêu nhanh, vì vậy nó có thể được đánh lên vào phút cuối nếu cần thiết.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
20 phút
Phục vụ:
3
Năng suất:
3 phần ăn

Thành phần

  • 2 tai ngô tươi, trấu và lụa được loại bỏ

  • 2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm

  • 1 muỗng cà phê bột ớt

  • Teaspoon mặt đất thì là

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • Cup compija phô mai, chia

  • 2 muỗng sữa chua Hy Lạp không béo trơn

  • 1 vôi, giảm một nửa

  • 1 muỗng canh rau mùi tươi

Hướng

  1. Chạy một con dao xuống tai ngô để loại bỏ hạt nhân.

  2. Đun nóng dầu trong chảo không dính trên lửa vừa cao. Thêm hạt ngô. Rắc bột ớt, thì là, muối và hạt tiêu. Khuấy trong 3 muỗng canh pho mát Cotija và sữa chua. Trộn đều. Bữa nước ép từ 1/2 vôi trên đầu. Tiếp tục khuấy cho đến khi hạt nhân được nấu chín, tổng cộng khoảng 8 phút.

  3. Cắt 1/2 vôi còn lại thành nêm. Phục vụ ngô đứng đầu với 1 muỗng phô mai còn lại, rau mùi xắt nhỏ và nêm chanh.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

189 Calo
13g Mập
15g Carbs
5g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 3
Calo 189
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 13g 17%
Chất béo bão hòa 4g 18%
Cholesterol 12mg 4%
Natri 198mg 9%
Tổng số carbohydrate 15g 6%
Chế độ ăn kiêng 3G 9%
Tổng số đường 3g
Protein 5g
Vitamin C 11mg 56%
Canxi 88mg 7%
Sắt 1mg 4%
Kali 216mg 5%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Dorothys Stefado

Đây là một món thịt bò Hy Lạp được làm bằng hành nhỏ. Đây là công thức của mẹ tôi, và mỗi mùa thu mà không thất bại, bạn có thể ngửi thấy nó sôi trong bếp. Phục vụ nó với một bát khoai tây nghiền...

Đầu bếp Johns Ultimate Steak Sandwich

Trong bánh sandwich bít tết phi truyền thống này, bít tết được cắt thành các dải dày, vì vậy chúng tôi có thể có được một món ăn ngon ở bên ngoài mà không phải lo lắng về việc bên trong quá chín...

Bracciole (cuộn bít tết sườn)

Công thức Ý đích thực: Rolls bít tết sườn với tỏi, rau mùi tây và phô mai parmesan. Phục vụ với mì trứng hoặc như một bổ sung cho spaghetti hoặc ravioli. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1...

Gà salsa tức thì

Công thức nồi ngay lập tức gà salsa này làm cho một bữa ăn một tuần dễ dàng hơn nữa. Ức gà đông lạnh được kết hợp với gia vị taco và salsa cho một bữa ăn có chủ đề Mexico ngon. Bạn có thể sử dụng...

Bacbage nướng thịt xông khói

Bữa tối cực kỳ dễ dàng, ngon miệng ở phía lành mạnh hơn - không đề cập đến giá rẻ là tốt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...